| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 20.8% | 358 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.9% | 1077 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.4% | 1382 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.3% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 97.94 мг | 500 мг | 19.6% | 14.6% | 511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.313 мг | 5 мг | 26.3% | 19.6% | 381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.619 мг | 2 мг | 31% | 23.1% | 323 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.645 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4147 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 9.4% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.9% | 2577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 2.6% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 3.094 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.6% | 1616 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5483 мг | 20 мг | 32.7% | 24.3% | 305 г |
| Ниацин | 7.941 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.43 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.4% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 83.91 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.3% | 1192 г |
| Магний, Mg | 67.23 мг | 400 мг | 16.8% | 12.5% | 595 г |
| Натрий, Na | 123.68 мг | 1300 мг | 9.5% | 7.1% | 1051 г |
| Сера, S | 211.27 мг | 1000 мг | 21.1% | 15.7% | 473 г |
| Фосфор, P | 195.8 мг | 800 мг | 24.5% | 18.2% | 409 г |
| Хлор, Cl | 168.91 мг | 2300 мг | 7.3% | 5.4% | 1362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.453 мг | 18 мг | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.6% | 2069 г |
| Кобальт, Co | 7.971 мкг | 10 мкг | 79.7% | 59.3% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.0265 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7547 г |
| Медь, Cu | 74.61 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.6% | 1340 г |
| Молибден, Mo | 8.841 мкг | 70 мкг | 12.6% | 9.4% | 792 г |
| Селен, Se | 22.584 мкг | 55 мкг | 41.1% | 30.6% | 244 г |
| Фтор, F | 102.17 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3915 г |
| Хром, Cr | 18.7 мкг | 50 мкг | 37.4% | 27.8% | 267 г |
| Цинк, Zn | 1.3867 мг | 12 мг | 11.6% | 8.6% | 865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.62 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.485 г | ~ | |||
| Валин | 1.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.976 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.731 г | ~ | |||
| Лизин | 2.154 г | ~ | |||
| Метионин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.789 г | ~ | |||
| Треонин | 0.959 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.951 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.77 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.031 г | ~ | |||
| Аланин | 1.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.682 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.755 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.958 г | ~ | |||
| Серин | 0.954 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.461 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.963 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.038 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.791 г | min 16.8 г | 10.7% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.506 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка куриная составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».