| Кижуч (Варка) | 200 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 127 г |
| Картофель (Варка без слива) | 227 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Вода | 700 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3382 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 13.7% | 1462 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.8% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8% | 2500 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2598 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.7 мкг | 900 мкг | 9.9% | 19.9% | 1015 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 40.6% | 496 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1805.255 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 10.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 8.6% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 27.54 мг | 500 мг | 5.5% | 11% | 1816 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 7.8% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 15.9% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.322 мкг | 400 мкг | 5.6% | 11.2% | 1792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.806 мкг | 3 мкг | 26.9% | 54% | 372 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 6.4% | 3103 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.78 мкг | 10 мкг | 17.8% | 35.7% | 562 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.696 мг | 15 мг | 4.6% | 9.2% | 2155 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.6 мкг | 120 мкг | 44.7% | 89.8% | 224 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.957 мг | 20 мг | 9.8% | 19.7% | 1022 г |
| Ниацин | 1.147 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.753 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.4 мг | 2500 мг | 9.4% | 18.9% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 29.28 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.8% | 3415 г |
| Кремний, Si | 7.652 мг | 30 мг | 25.5% | 51.2% | 392 г |
| Магний, Mg | 19.08 мг | 400 мг | 4.8% | 9.6% | 2096 г |
| Натрий, Na | 364.31 мг | 1300 мг | 28% | 56.2% | 357 г |
| Сера, S | 57.36 мг | 1000 мг | 5.7% | 11.4% | 1743 г |
| Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 11.8% | 1684 г |
| Хлор, Cl | 564.89 мг | 2300 мг | 24.6% | 49.4% | 407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 7.2% | 2795 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 9% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 4.922 мкг | 10 мкг | 49.2% | 98.8% | 203 г |
| Литий, Li | 11.784 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1342 мг | 2 мг | 6.7% | 13.5% | 1490 г |
| Медь, Cu | 79.51 мкг | 1000 мкг | 8% | 16.1% | 1258 г |
| Молибден, Mo | 3.813 мкг | 70 мкг | 5.4% | 10.8% | 1836 г |
| Никель, Ni | 1.278 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.562 мкг | 55 мкг | 13.7% | 27.5% | 727 г |
| Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 119.98 мкг | 4000 мкг | 3% | 6% | 3334 г |
| Хром, Cr | 6.23 мкг | 50 мкг | 12.5% | 25.1% | 803 г |
| Цинк, Zn | 0.3094 мг | 12 мг | 2.6% | 5.2% | 3878 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.635 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.35 г | от 0.9 до 3.7 г | 38.9% | 78.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.087 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.245 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | min 16.8 г | 2.8% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп шпинат-лосось-картофель составляет 49,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».