| Авокадо | 55 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 144 г |
| Хлеб бездрожжевой белково-полбяной с семенами чиа и киноа | 100 г |
| Гранола Ореховая [Зеленая Линия ] | 30 г |
| Кокосовое молоко | 80 г |
| Банан | 53 г |
| Огурец Длинноплодный [Выборжец] | 83.3 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Семена Чиа [Эндакси] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1202 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.6% | 1086 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7% | 1018 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.8% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 12.8% | 556 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3183 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.2 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7.4% | 966 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.199 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 2.8% | 2538 г |
| бета Криптоксантин | 2.565 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.829 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 63.45 мг | 500 мг | 12.7% | 9.1% | 788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 7% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.462 мг | 2 мг | 23.1% | 16.5% | 433 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.416 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.62 мг | 90 мг | 25.1% | 17.9% | 398 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.8% | 1876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3521 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.248 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.5% | 953 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8771 мг | 20 мг | 4.4% | 3.1% | 2280 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.66 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.5% | 2038 г |
| Кальций, Ca | 31.79 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3146 г |
| Кремний, Si | 8.631 мг | 30 мг | 28.8% | 20.6% | 348 г |
| Магний, Mg | 22.8 мг | 400 мг | 5.7% | 4.1% | 1754 г |
| Натрий, Na | 36.01 мг | 1300 мг | 2.8% | 2% | 3610 г |
| Сера, S | 46.27 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.3% | 2161 г |
| Фосфор, P | 112.6 мг | 800 мг | 14.1% | 10.1% | 710 г |
| Хлор, Cl | 43.53 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.492 мг | 18 мг | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Кобальт, Co | 2.687 мкг | 10 мкг | 26.9% | 19.2% | 372 г |
| Литий, Li | 7.538 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0572 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
| Медь, Cu | 52.74 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.8% | 1896 г |
| Молибден, Mo | 2.109 мкг | 70 мкг | 3% | 2.1% | 3319 г |
| Никель, Ni | 0.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.814 мкг | 55 мкг | 14.2% | 10.1% | 704 г |
| Стронций, Sr | 0.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27119 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.3775 мг | 12 мг | 3.1% | 2.2% | 3179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.485 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.11 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.458 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.963 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.934 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.876 г | min 16.8 г | 11.2% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак с яйцом и авокадо составляет 140,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».