Мой здоровый рацион

Рецепт Пп запеканка с молоком для канала. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пп запеканка с молоком для канала

Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] 400 г
Яйца Куриные С1 [Каждый День] 100 г
Помидор (томат), грунтовый 200 г
Болгарский Перец [Холидей] 200 г
Сметана 10% жирности 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сыр Российский [Клуб Сыра] 10 г
Молоко 2,5% [Просто Молоко] 100 г
Зелень [Белая Дача] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп запеканка с молоком для канала".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.5 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2260 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 17.3% 776 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.2% 2154 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.5% 8760 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.3% 10000 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 5% 2687 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.7 мкг 900 мкг 2.7% 3.6% 3644 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.142 мг 5 мг 2.8% 3.8% 3521 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.9% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин В4, холин 1.52 мг 500 мг 0.3% 0.4% 32895 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 1.3% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 1.2% 11111 г
Витамин В9, фолаты 2.124 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 18832 г
Витамин В12, кобаламин 0.007 мкг 3 мкг 0.2% 0.3% 42857 г
Витамин C, аскорбиновая 4.43 мг 90 мг 4.9% 6.6% 2032 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.129 мг 15 мг 0.9% 1.2% 11628 г
Витамин Н, биотин 0.272 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 18382 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.1381 мг 20 мг 0.7% 0.9% 14482 г
Ниацин 0.092 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 53.52 мг 2500 мг 2.1% 2.8% 4671 г
Кальций, Ca 4.07 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 24570 г
Кремний, Si 1.062 мг 30 мг 3.5% 4.7% 2825 г
Магний, Mg 3.72 мг 400 мг 0.9% 1.2% 10753 г
Натрий, Na 1.42 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 91549 г
Сера, S 2.6 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Фосфор, P 5.7 мг 800 мг 0.7% 0.9% 14035 г
Хлор, Cl 11.43 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 20122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.8 мкг ~
Бор, B 20.4 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.161 мг 18 мг 0.9% 1.2% 11180 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 29412 г
Кобальт, Co 1.067 мкг 10 мкг 10.7% 14.4% 937 г
Литий, Li 5.133 мкг ~
Марганец, Mn 0.0248 мг 2 мг 1.2% 1.6% 8065 г
Медь, Cu 19.86 мкг 1000 мкг 2% 2.7% 5035 г
Молибден, Mo 1.327 мкг 70 мкг 1.9% 2.6% 5275 г
Никель, Ni 2.301 мкг ~
Олово, Sn 0.23 мкг ~
Рубидий, Rb 27.1 мкг ~
Селен, Se 0.078 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 70513 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Фтор, F 3.84 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 104167 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 2.4% 5435 г
Цинк, Zn 0.0407 мг 12 мг 0.3% 0.4% 29484 г
Цирконий, Zr 0.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.021 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.108 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.054 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%

Энергетическая ценность Пп запеканка с молоком для канала составляет 74,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».