| Куриная грудка (филе) | 650 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 400 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 10.2% | 452 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.6% | 1302 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 5.8% | 793 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4629 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.5% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 78.31 мг | 500 мг | 15.7% | 7.3% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.048 мг | 5 мг | 21% | 9.7% | 477 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.562 мг | 2 мг | 28.1% | 13% | 356 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.454 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.707 мг | 15 мг | 11.4% | 5.3% | 879 г |
| Витамин Н, биотин | 1.296 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3858 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8505 мг | 20 мг | 29.3% | 13.5% | 342 г |
| Ниацин | 7.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.78 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.9% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 7.78 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 12853 г |
| Кремний, Si | 37.037 мг | 30 мг | 123.5% | 57.1% | 81 г |
| Магний, Mg | 70.28 мг | 400 мг | 17.6% | 8.1% | 569 г |
| Натрий, Na | 40.56 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.4% | 3205 г |
| Сера, S | 152.45 мг | 1000 мг | 15.2% | 7% | 656 г |
| Фосфор, P | 158.5 мг | 800 мг | 19.8% | 9.2% | 505 г |
| Хлор, Cl | 55.6 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 337.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 3.1% | 1484 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.3% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 5.787 мкг | 10 мкг | 57.9% | 26.8% | 173 г |
| Литий, Li | 1.852 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.475 мг | 2 мг | 23.8% | 11% | 421 г |
| Медь, Cu | 140.74 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 6.5% | 711 г |
| Молибден, Mo | 7.88 мкг | 70 мкг | 11.3% | 5.2% | 888 г |
| Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.315 мкг | 55 мкг | 35.1% | 16.2% | 285 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.76 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4134 г |
| Хром, Cr | 15.68 мкг | 50 мкг | 31.4% | 14.5% | 319 г |
| Цинк, Zn | 1.3083 мг | 12 мг | 10.9% | 5% | 917 г |
| Цирконий, Zr | 3.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.938 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.857 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.802 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.421 г | ~ | |||
| Лизин | 1.685 г | ~ | |||
| Метионин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.635 г | ~ | |||
| Треонин | 0.757 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.775 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.927 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.368 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.672 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.73 г | ~ | |||
| Серин | 0.73 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.963 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.207 г | min 16.8 г | 7.2% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.846 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с рисом составляет 216,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».