| Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 75 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Кунжут | 15 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 5 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
Смешиваем творог, натёртый сыр, муку, яйца. Формируем булочки и выпекаем.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 628 г |
| Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 11% | 339 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 8.2% | 452 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 2.5% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 17.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 4.5% | 833 г |
| Вода | 43.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5225 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.7 мкг | 900 мкг | 14.4% | 5.4% | 694 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.082 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 4.7% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 7.2% | 516 г |
| Витамин В4, холин | 99.42 мг | 500 мг | 19.9% | 7.4% | 503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 5% | 746 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 4.6% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.812 мкг | 400 мкг | 9.2% | 3.4% | 1087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.15 мкг | 3 мкг | 38.3% | 14.3% | 261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.736 мкг | 10 мкг | 7.4% | 2.8% | 1359 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 1.3% | 2959 г |
| бета Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.391 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.216 мкг | 50 мкг | 20.4% | 7.6% | 489 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4057 мг | 20 мг | 27% | 10.1% | 370 г |
| Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.918 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.02 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.1% | 1219 г |
| Кальций, Ca | 295.2 мг | 1000 мг | 29.5% | 11% | 339 г |
| Кремний, Si | 6.117 мг | 30 мг | 20.4% | 7.6% | 490 г |
| Магний, Mg | 65.74 мг | 400 мг | 16.4% | 6.1% | 608 г |
| Натрий, Na | 185.12 мг | 1300 мг | 14.2% | 5.3% | 702 г |
| Сера, S | 235.1 мг | 1000 мг | 23.5% | 8.8% | 425 г |
| Фосфор, P | 352 мг | 800 мг | 44% | 16.4% | 227 г |
| Хлор, Cl | 301.07 мг | 2300 мг | 13.1% | 4.9% | 764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.31 мг | 18 мг | 12.8% | 4.8% | 779 г |
| Йод, I | 8.86 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.2% | 1693 г |
| Кобальт, Co | 3.973 мкг | 10 мкг | 39.7% | 14.8% | 252 г |
| Литий, Li | 2.367 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9051 мг | 2 мг | 45.3% | 16.9% | 221 г |
| Медь, Cu | 194.95 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 7.3% | 513 г |
| Молибден, Mo | 6.509 мкг | 70 мкг | 9.3% | 3.5% | 1075 г |
| Никель, Ni | 5.84 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.184 мкг | 55 мкг | 73.1% | 27.3% | 137 г |
| Стронций, Sr | 10.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12457 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.8% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 1.9122 мг | 12 мг | 15.9% | 5.9% | 628 г |
| Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.481 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.602 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.404 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.801 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.583 г | ~ | |||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.91 г | ~ | |||
| Серин | 0.583 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.516 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.3% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.216 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.194 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.178 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.669 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.808 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.931 г | min 16.8 г | 23.4% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.698 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные бейглы составляет 268 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».