Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка Геркулес Монастырский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка Геркулес Монастырский

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка Геркулес Монастырский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.2 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1449 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.6% 1854 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.1% 2800 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 8% 1074 г
Углеводы (общие) 22.6 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.6% 1000 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.8% 3144 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 6.4% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.3% 6667 г
Витамин В4, холин 13.33 мг 500 мг 2.7% 2.3% 3751 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 5.2% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 2.6% 3390 г
Витамин В9, фолаты 3.68 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 10870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.528 мг 15 мг 3.5% 3% 2841 г
Витамин Н, биотин 6.6 мкг 50 мкг 13.2% 11.4% 758 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.3953 мг 20 мг 7% 6% 1433 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.9 мг 2500 мг 4.4% 3.8% 2296 г
Кальций, Ca 21.66 мг 1000 мг 2.2% 1.9% 4617 г
Магний, Mg 43.57 мг 400 мг 10.9% 9.4% 918 г
Натрий, Na 7.5 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 17333 г
Сера, S 30.04 мг 1000 мг 3% 2.6% 3329 г
Фосфор, P 108.2 мг 800 мг 13.5% 11.6% 739 г
Хлор, Cl 25.49 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 9023 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.189 мг 18 мг 6.6% 5.7% 1514 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 0.9% 9494 г
Кобальт, Co 1.65 мкг 10 мкг 16.5% 14.2% 606 г
Марганец, Mn 1.2623 мг 2 мг 63.1% 54.3% 158 г
Медь, Cu 149.57 мкг 1000 мкг 15% 12.9% 669 г
Молибден, Mo 1.6 мкг 70 мкг 2.3% 2% 4375 г
Селен, Se 8.823 мкг 55 мкг 16% 13.8% 623 г
Фтор, F 114.85 мкг 4000 мкг 2.9% 2.5% 3483 г
Цинк, Zn 1.026 мг 12 мг 8.6% 7.4% 1170 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.833 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.273 г ~
Валин 0.21 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.237 г ~
Лизин 0.157 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.15 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.363 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.34 г ~
Глицин 0.38 г ~
Глутаминовая кислота 0.727 г ~
Пролин 0.24 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.167 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.752 г от 4.7 до 16.8 г 16% 13.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.462 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.437 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.71 г min 16.8 г 4.2% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.713 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.769 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.76 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсянка Геркулес Монастырский составляет 116,2 кКал.

  • Порция = 150 гр (174.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».