| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 180 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 920 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.2 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2944 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.5% | 3800 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.1% | 5600 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 8% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.7% | 2000 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2652 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.6% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 6.57 мг | 500 мг | 1.3% | 2.3% | 7610 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 6.1% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 3.1% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.022 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 13236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 3% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 3.252 мкг | 50 мкг | 6.5% | 11.4% | 1538 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7177 мг | 20 мг | 3.6% | 6.3% | 2787 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 53.7 мг | 2500 мг | 2.1% | 3.7% | 4655 г |
| Кальций, Ca | 12.65 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7905 г |
| Магний, Mg | 21.91 мг | 400 мг | 5.5% | 9.6% | 1826 г |
| Натрий, Na | 184.05 мг | 1300 мг | 14.2% | 24.8% | 706 г |
| Сера, S | 15.13 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.6% | 6609 г |
| Фосфор, P | 53.7 мг | 800 мг | 6.7% | 11.7% | 1490 г |
| Хлор, Cl | 284.18 мг | 2300 мг | 12.4% | 21.7% | 809 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 5.8% | 3005 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 0.881 мкг | 10 мкг | 8.8% | 15.4% | 1135 г |
| Марганец, Mn | 0.6223 мг | 2 мг | 31.1% | 54.4% | 321 г |
| Медь, Cu | 88.06 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 15.4% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 0.502 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.2% | 13944 г |
| Селен, Se | 4.348 мкг | 55 мкг | 7.9% | 13.8% | 1265 г |
| Фтор, F | 28.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 13803 г |
| Цинк, Zn | 0.5166 мг | 12 мг | 4.3% | 7.5% | 2323 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.371 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 13.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.228 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша сентябрь составляет 57,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».