| Хлеб žitný | 70 г |
| Cottage sýr | 100 г |
| Шунка индейки 92% | 20 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
Представляю гипоаллергенный вариант ужина
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1476 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10.3% | 844 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.4% | 1191 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 4.4% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.9% | 1498 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.2% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 8% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 54.49 мг | 500 мг | 10.9% | 9.6% | 918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 9.8% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.8% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.083 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 9.3% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 3.2% | 2671 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.2% | 2786 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3480 г |
| Витамин Н, биотин | 4.197 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.4% | 1191 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4.1% | 2143 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.25 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.83 мг | 20 мг | 9.2% | 8.1% | 1093 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.33 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Кальций, Ca | 102.47 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.9% | 976 г |
| Кремний, Si | 19.028 мг | 30 мг | 63.4% | 55.6% | 158 г |
| Магний, Mg | 21.28 мг | 400 мг | 5.3% | 4.6% | 1880 г |
| Натрий, Na | 301.78 мг | 1300 мг | 23.2% | 20.3% | 431 г |
| Сера, S | 92.89 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.2% | 1077 г |
| Фосфор, P | 163.2 мг | 800 мг | 20.4% | 17.9% | 490 г |
| Хлор, Cl | 300.22 мг | 2300 мг | 13.1% | 11.5% | 766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 6.7% | 1320 г |
| Йод, I | 17.56 мкг | 150 мкг | 11.7% | 10.3% | 854 г |
| Кобальт, Co | 2.111 мкг | 10 мкг | 21.1% | 18.5% | 474 г |
| Марганец, Mn | 0.3832 мг | 2 мг | 19.2% | 16.8% | 522 г |
| Медь, Cu | 99.03 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.7% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 2.722 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.4% | 2572 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.831 мкг | 55 мкг | 16.1% | 14.1% | 623 г |
| Фтор, F | 28.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.4% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.7817 мг | 12 мг | 6.5% | 5.7% | 1535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.306 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.74 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.821 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | min 16.8 г | 7.1% | 6.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные бутерброды с зеленью составляет 114,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».