| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
| Творог 0% [Наша корова] | 810 г |
| Какао-порошок [ПРОСТО] | 100 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Меланж яичный | 180 г |
| Казеин [KFD Nutrition] | 51 г |
| Вода | 225 г |
| Соевый протеиновый изолят | 53 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 17.9% | 350 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.6% | 824 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3372 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.9% | 1619 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.6% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 30.34 мг | 500 мг | 6.1% | 3.8% | 1648 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.275 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4313 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 7.2% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.3% | 4878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.055 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин Н, биотин | 2.163 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.7% | 2312 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4789 мг | 20 мг | 2.4% | 1.5% | 4176 г |
| Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 37.09 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.9% | 6740 г |
| Кальций, Ca | 108.87 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.8% | 919 г |
| Магний, Mg | 5.42 мг | 400 мг | 1.4% | 0.9% | 7380 г |
| Натрий, Na | 142.8 мг | 1300 мг | 11% | 6.9% | 910 г |
| Сера, S | 78.1 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.9% | 1280 г |
| Фосфор, P | 113 мг | 800 мг | 14.1% | 8.8% | 708 г |
| Хлор, Cl | 23.85 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 2.6% | 2426 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 1.007 мкг | 10 мкг | 10.1% | 6.3% | 993 г |
| Марганец, Mn | 0.0537 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3724 г |
| Медь, Cu | 64.28 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4% | 1556 г |
| Молибден, Mo | 1.238 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.1% | 5654 г |
| Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.743 мкг | 55 мкг | 8.6% | 5.4% | 1160 г |
| Стронций, Sr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19240 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.7025 мг | 12 мг | 5.9% | 3.7% | 1708 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.635 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.41 г | ~ | |||
| Пролин | 0.565 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.268 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.451 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.108 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.145 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.401 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.147 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 1 составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».