Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая овсянка с ежевикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка с ежевикой

Овсяные хлопья геркулес 55 г
Овсяные отруби, сырые 11 г
Ежевика 78 г
Кефир 1% 300 г
Малина 66 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с ежевикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.9 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2162 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 6.4% 2000 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.5% 3733 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 7.2% 1795 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 12.2% 1053 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.5% 2877 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.9 мкг 900 мкг 0.8% 1% 13043 г
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 1% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 8.6% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 9.2% 1385 г
Витамин В4, холин 25.99 мг 500 мг 5.2% 6.7% 1924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 6.3% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 4.7% 2703 г
Витамин В9, фолаты 8.967 мкг 400 мкг 2.2% 2.8% 4461 г
Витамин В12, кобаламин 0.235 мкг 3 мкг 7.8% 10% 1277 г
Витамин C, аскорбиновая 5.94 мг 90 мг 6.6% 8.5% 1515 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.456 мг 15 мг 3% 3.9% 3289 г
Витамин Н, биотин 2.403 мкг 50 мкг 4.8% 6.2% 2081 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.228 мг 20 мг 6.1% 7.8% 1629 г
Макроэлементы
Калий, K 194.48 мг 2500 мг 7.8% 10% 1285 г
Кальций, Ca 87.21 мг 1000 мг 8.7% 11.2% 1147 г
Магний, Mg 34.5 мг 400 мг 8.6% 11% 1159 г
Натрий, Na 36.16 мг 1300 мг 2.8% 3.6% 3595 г
Сера, S 32.35 мг 1000 мг 3.2% 4.1% 3091 г
Фосфор, P 113.8 мг 800 мг 14.2% 18.2% 703 г
Хлор, Cl 75.3 мг 2300 мг 3.3% 4.2% 3054 г
Микроэлементы
Бор, B 25.9 мкг ~
Железо, Fe 0.872 мг 18 мг 4.8% 6.2% 2064 г
Йод, I 5.94 мкг 150 мкг 4% 5.1% 2525 г
Кобальт, Co 1.386 мкг 10 мкг 13.9% 17.8% 722 г
Марганец, Mn 0.5665 мг 2 мг 28.3% 36.3% 353 г
Медь, Cu 85.1 мкг 1000 мкг 8.5% 10.9% 1175 г
Молибден, Mo 4.882 мкг 70 мкг 7% 9% 1434 г
Селен, Se 2.151 мкг 55 мкг 3.9% 5% 2557 г
Фтор, F 17.01 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23516 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 3.1% 4237 г
Цинк, Zn 0.6626 мг 12 мг 5.5% 7.1% 1811 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с ежевикой составляет 77,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов