| Овсяные хлопья геркулес | 55 г |
| Овсяные отруби, сырые | 11 г |
| Ежевика | 78 г |
| Кефир 1% | 300 г |
| Малина | 66 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.5% | 3733 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 7.2% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.2% | 1053 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2877 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 13043 г |
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 8.6% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 9.2% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 25.99 мг | 500 мг | 5.2% | 6.7% | 1924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 6.3% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.7% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.967 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.8% | 4461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 10% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.94 мг | 90 мг | 6.6% | 8.5% | 1515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 3.9% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 2.403 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.2% | 2081 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.228 мг | 20 мг | 6.1% | 7.8% | 1629 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.48 мг | 2500 мг | 7.8% | 10% | 1285 г |
| Кальций, Ca | 87.21 мг | 1000 мг | 8.7% | 11.2% | 1147 г |
| Магний, Mg | 34.5 мг | 400 мг | 8.6% | 11% | 1159 г |
| Натрий, Na | 36.16 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.6% | 3595 г |
| Сера, S | 32.35 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3091 г |
| Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 18.2% | 703 г |
| Хлор, Cl | 75.3 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.2% | 3054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 6.2% | 2064 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 5.1% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 1.386 мкг | 10 мкг | 13.9% | 17.8% | 722 г |
| Марганец, Mn | 0.5665 мг | 2 мг | 28.3% | 36.3% | 353 г |
| Медь, Cu | 85.1 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 10.9% | 1175 г |
| Молибден, Mo | 4.882 мкг | 70 мкг | 7% | 9% | 1434 г |
| Селен, Se | 2.151 мкг | 55 мкг | 3.9% | 5% | 2557 г |
| Фтор, F | 17.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23516 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.1% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.6626 мг | 12 мг | 5.5% | 7.1% | 1811 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с ежевикой составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».