Пшеница проросшая | 82 г |
Кунжут | 10 г |
Банан | 112 г |
Дыня | 300 г |
Шпинат | 100 г |
Вода | 250 г |
салат мизуна | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3214 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.2% | 4471 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.1% | 6222 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 8.2% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.6% | 2222 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2637 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.9 мкг | 900 мкг | 13.3% | 25.4% | 751 г |
бета Каротин | 1.684 мг | 5 мг | 33.7% | 64.3% | 297 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.6% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 7.3% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 6.53 мг | 500 мг | 1.3% | 2.5% | 7657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 9.4% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 10.5% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 18.027 мкг | 400 мкг | 4.5% | 8.6% | 2219 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.68 мг | 90 мг | 16.3% | 31.1% | 613 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 5.2% | 3722 г |
Витамин Н, биотин | 0.546 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.1% | 9158 г |
Витамин К, филлохинон | 56.3 мкг | 120 мкг | 46.9% | 89.5% | 213 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8496 мг | 20 мг | 4.2% | 8% | 2354 г |
Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.64 мг | 2500 мг | 8% | 15.3% | 1252 г |
Кальций, Ca | 40.25 мг | 1000 мг | 4% | 7.6% | 2484 г |
Кремний, Si | 46.149 мг | 30 мг | 153.8% | 293.5% | 65 г |
Магний, Mg | 33.68 мг | 400 мг | 8.4% | 16% | 1188 г |
Натрий, Na | 20.96 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.1% | 6202 г |
Сера, S | 17.36 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 5760 г |
Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 10.7% | 1782 г |
Хлор, Cl | 28.8 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.5% | 7986 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 160.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.37 мг | 18 мг | 13.2% | 25.2% | 759 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.2% | 5792 г |
Кобальт, Co | 0.913 мкг | 10 мкг | 9.1% | 17.4% | 1095 г |
Литий, Li | 3.443 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3461 мг | 2 мг | 17.3% | 33% | 578 г |
Медь, Cu | 68.95 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 13.2% | 1450 г |
Молибден, Mo | 1.605 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4.4% | 4361 г |
Никель, Ni | 5.249 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.878 мкг | 55 мкг | 8.9% | 17% | 1128 г |
Стронций, Sr | 13.52 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.89 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.9% | 9782 г |
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.2% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.3867 мг | 12 мг | 3.2% | 6.1% | 3103 г |
Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.419 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.292 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.403 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.167 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 16.09.24 составляет 52,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».