Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи 16.09.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи 16.09.24

Пшеница проросшая 82 г
Кунжут 10 г
Банан 112 г
Дыня 300 г
Шпинат 100 г
Вода 250 г
салат мизуна 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 16.09.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.4 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3214 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.2% 4471 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.1% 6222 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 8.2% 2305 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.6% 2222 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 7.3% 2637 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.9 мкг 900 мкг 13.3% 25.4% 751 г
бета Каротин 1.684 мг 5 мг 33.7% 64.3% 297 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 8.6% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 7.3% 2609 г
Витамин В4, холин 6.53 мг 500 мг 1.3% 2.5% 7657 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 9.4% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 10.5% 1835 г
Витамин В9, фолаты 18.027 мкг 400 мкг 4.5% 8.6% 2219 г
Витамин C, аскорбиновая 14.68 мг 90 мг 16.3% 31.1% 613 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.403 мг 15 мг 2.7% 5.2% 3722 г
Витамин Н, биотин 0.546 мкг 50 мкг 1.1% 2.1% 9158 г
Витамин К, филлохинон 56.3 мкг 120 мкг 46.9% 89.5% 213 г
Витамин РР, НЭ 0.8496 мг 20 мг 4.2% 8% 2354 г
Ниацин 0.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.64 мг 2500 мг 8% 15.3% 1252 г
Кальций, Ca 40.25 мг 1000 мг 4% 7.6% 2484 г
Кремний, Si 46.149 мг 30 мг 153.8% 293.5% 65 г
Магний, Mg 33.68 мг 400 мг 8.4% 16% 1188 г
Натрий, Na 20.96 мг 1300 мг 1.6% 3.1% 6202 г
Сера, S 17.36 мг 1000 мг 1.7% 3.2% 5760 г
Фосфор, P 44.9 мг 800 мг 5.6% 10.7% 1782 г
Хлор, Cl 28.8 мг 2300 мг 1.3% 2.5% 7986 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 160.7 мкг ~
Бор, B 56.4 мкг ~
Ванадий, V 3.17 мкг ~
Железо, Fe 2.37 мг 18 мг 13.2% 25.2% 759 г
Йод, I 2.59 мкг 150 мкг 1.7% 3.2% 5792 г
Кобальт, Co 0.913 мкг 10 мкг 9.1% 17.4% 1095 г
Литий, Li 3.443 мкг ~
Марганец, Mn 0.3461 мг 2 мг 17.3% 33% 578 г
Медь, Cu 68.95 мкг 1000 мкг 6.9% 13.2% 1450 г
Молибден, Mo 1.605 мкг 70 мкг 2.3% 4.4% 4361 г
Никель, Ni 5.249 мкг ~
Рубидий, Rb 36.8 мкг ~
Селен, Se 4.878 мкг 55 мкг 8.9% 17% 1128 г
Стронций, Sr 13.52 мкг ~
Титан, Ti 0.07 мкг ~
Фтор, F 40.89 мкг 4000 мкг 1% 1.9% 9782 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 4.2% 4545 г
Цинк, Zn 0.3867 мг 12 мг 3.2% 6.1% 3103 г
Цирконий, Zr 1.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.419 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.292 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.257 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.292 г от 4.7 до 16.8 г 6.2% 11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.01 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.403 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.167 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.066 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.237 г min 16.8 г 1.4% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.236 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.278 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.274 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи 16.09.24 составляет 52,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».