| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Рисовая мука, белая | 80 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.4% | 826 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8% | 659 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.5% | 1171 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.3 мкг | 900 мкг | 14% | 7.4% | 713 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.7% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 85.45 мг | 500 мг | 17.1% | 9% | 585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 7% | 758 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.21 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 6.9% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 2.2% | 2368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.4% | 1212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 6.762 мкг | 50 мкг | 13.5% | 7.1% | 739 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5969 мг | 20 мг | 13% | 6.9% | 770 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.69 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.9% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 184.87 мг | 1000 мг | 18.5% | 9.8% | 541 г |
| Кремний, Si | 14 мг | 30 мг | 46.7% | 24.7% | 214 г |
| Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 2.4% | 2182 г |
| Натрий, Na | 366.79 мг | 1300 мг | 28.2% | 14.9% | 354 г |
| Сера, S | 102.98 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.4% | 971 г |
| Фосфор, P | 196.3 мг | 800 мг | 24.5% | 13% | 408 г |
| Хлор, Cl | 546.26 мг | 2300 мг | 23.8% | 12.6% | 421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 3.5% | 1494 г |
| Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.2% | 2435 г |
| Кобальт, Co | 3.65 мкг | 10 мкг | 36.5% | 19.3% | 274 г |
| Марганец, Mn | 0.2639 мг | 2 мг | 13.2% | 7% | 758 г |
| Медь, Cu | 99.2 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.2% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 12.957 мкг | 70 мкг | 18.5% | 9.8% | 540 г |
| Никель, Ni | 0.513 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.856 мкг | 55 мкг | 23.4% | 12.4% | 428 г |
| Фтор, F | 18.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21064 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 1.2483 мг | 12 мг | 10.4% | 5.5% | 961 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.317 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.568 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.364 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.555 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.477 г | ~ | |||
| Пролин | 0.537 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.735 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.496 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.194 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.179 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.386 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.654 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.796 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.795 г | min 16.8 г | 16.6% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.389 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачка составляет 189 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».