| Яйцо куриное жареное (без масла) | 55 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 125 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 170 г |
| Маргарин (спред) на основе растительного масла, 40% жира, с солью | 45 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.2 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 670 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 5.9% | 673 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 8.2% | 487 г |
| Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 4.7% | 855 г |
| Углеводы (общие) | 26.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.4% | 1667 г |
| Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4696 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.8 мкг | 900 мкг | 18.2% | 7.2% | 549 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 0.8% | 4950 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 3.7% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 59.71 мг | 500 мг | 11.9% | 4.7% | 837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 4.7% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.234 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.9% | 2080 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 3.9% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.8% | 2179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.131 мг | 15 мг | 7.5% | 3% | 1326 г |
| Витамин Н, биотин | 4.931 мкг | 50 мкг | 9.9% | 3.9% | 1014 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 1.6% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8422 мг | 20 мг | 14.2% | 5.7% | 704 г |
| Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.36 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.9% | 2095 г |
| Кальций, Ca | 240.03 мг | 1000 мг | 24% | 9.6% | 417 г |
| Кремний, Si | 1.388 мг | 30 мг | 4.6% | 1.8% | 2161 г |
| Магний, Mg | 19.58 мг | 400 мг | 4.9% | 2% | 2043 г |
| Натрий, Na | 270 мг | 1300 мг | 20.8% | 8.3% | 481 г |
| Сера, S | 105.72 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.2% | 946 г |
| Фосфор, P | 203.5 мг | 800 мг | 25.4% | 10.1% | 393 г |
| Хлор, Cl | 309.66 мг | 2300 мг | 13.5% | 5.4% | 743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 377 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 2.1% | 1871 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.4% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 2.075 мкг | 10 мкг | 20.8% | 8.3% | 482 г |
| Марганец, Mn | 0.2222 мг | 2 мг | 11.1% | 4.4% | 900 г |
| Медь, Cu | 60.28 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.4% | 1659 г |
| Молибден, Mo | 6.386 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.6% | 1096 г |
| Никель, Ni | 0.763 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.284 мкг | 55 мкг | 16.9% | 6.7% | 592 г |
| Стронций, Sr | 4.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20171 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.4% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 1.1676 мг | 12 мг | 9.7% | 3.9% | 1028 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.506 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.654 г | ~ | |||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.57 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.762 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.5% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.372 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.104 г | min 16.8 г | 24.4% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.691 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли составляет 251,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».