| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Шпинат | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1331 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 18.9% | 418 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.3% | 1806 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.3% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3238 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 276.3 мкг | 900 мкг | 30.7% | 24.3% | 326 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.394 мг | 5 мг | 27.9% | 22.1% | 359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.1% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 8.4% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 98.68 мг | 500 мг | 19.7% | 15.6% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.235 мг | 5 мг | 24.7% | 19.5% | 405 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.564 мг | 2 мг | 28.2% | 22.3% | 355 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.315 мкг | 400 мкг | 8.3% | 6.6% | 1201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 5.5% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.92 мг | 90 мг | 18.8% | 14.9% | 532 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.7% | 2959 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.322 мг | 15 мг | 8.8% | 7% | 1135 г |
| Витамин Н, биотин | 3.292 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.2% | 1519 г |
| Витамин К, филлохинон | 148.7 мкг | 120 мкг | 123.9% | 97.9% | 81 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8862 мг | 20 мг | 29.4% | 23.2% | 340 г |
| Ниацин | 7.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 448.77 мг | 2500 мг | 18% | 14.2% | 557 г |
| Кальций, Ca | 47.38 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.7% | 2111 г |
| Кремний, Si | 16.062 мг | 30 мг | 53.5% | 42.3% | 187 г |
| Магний, Mg | 81.23 мг | 400 мг | 20.3% | 16% | 492 г |
| Натрий, Na | 65.15 мг | 1300 мг | 5% | 4% | 1995 г |
| Сера, S | 179.72 мг | 1000 мг | 18% | 14.2% | 556 г |
| Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 16.5% | 479 г |
| Хлор, Cl | 86.31 мг | 2300 мг | 3.8% | 3% | 2665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.495 мг | 18 мг | 30.5% | 24.1% | 328 г |
| Йод, I | 11.78 мкг | 150 мкг | 7.9% | 6.2% | 1273 г |
| Кобальт, Co | 7.692 мкг | 10 мкг | 76.9% | 60.8% | 130 г |
| Литий, Li | 0.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3366 мг | 2 мг | 16.8% | 13.3% | 594 г |
| Медь, Cu | 73.69 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.8% | 1357 г |
| Молибден, Mo | 10.254 мкг | 70 мкг | 14.6% | 11.5% | 683 г |
| Никель, Ni | 0.6 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.523 мкг | 55 мкг | 35.5% | 28.1% | 282 г |
| Стронций, Sr | 20.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 103.88 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.1% | 3851 г |
| Хром, Cr | 17.03 мкг | 50 мкг | 34.1% | 27% | 294 г |
| Цинк, Zn | 1.1877 мг | 12 мг | 9.9% | 7.8% | 1010 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.959 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.88 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.82 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.431 г | ~ | |||
| Лизин | 1.811 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.665 г | ~ | |||
| Треонин | 0.811 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.79 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.445 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.948 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.453 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.663 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.112 г | ~ | |||
| Пролин | 0.713 г | ~ | |||
| Серин | 0.793 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.442 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.822 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.562 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.202 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка со шпинатом составляет 126,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».