| Картофель | 1000 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Курица 2 кат. | 1500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 13% | 472 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.2% | 747 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.2% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.4% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.5% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 58.1 мг | 500 мг | 11.6% | 7.1% | 861 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 8.8% | 697 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.579 мг | 2 мг | 29% | 17.8% | 345 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.952 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5030 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 8% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.81 мг | 90 мг | 12% | 7.4% | 833 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 3.4% | 1832 г |
| Витамин Н, биотин | 7.19 мкг | 50 мкг | 14.4% | 8.8% | 695 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.3571 мг | 20 мг | 51.8% | 31.8% | 193 г |
| Ниацин | 6.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 441.9 мг | 2500 мг | 17.7% | 10.9% | 566 г |
| Кальций, Ca | 17.62 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5675 г |
| Кремний, Si | 23.81 мг | 30 мг | 79.4% | 48.7% | 126 г |
| Магний, Mg | 25.95 мг | 400 мг | 6.5% | 4% | 1541 г |
| Натрий, Na | 58.81 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.8% | 2211 г |
| Сера, S | 148.1 мг | 1000 мг | 14.8% | 9.1% | 675 г |
| Фосфор, P | 163.4 мг | 800 мг | 20.4% | 12.5% | 490 г |
| Хлор, Cl | 82.62 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 409.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.571 мг | 18 мг | 8.7% | 5.3% | 1146 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.7% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 10.952 мкг | 10 мкг | 109.5% | 67.1% | 91 г |
| Литий, Li | 36.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 2.9% | 2101 г |
| Медь, Cu | 123.81 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.6% | 808 г |
| Молибден, Mo | 7.381 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.4% | 948 г |
| Никель, Ni | 2.381 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 238.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.985 мкг | 55 мкг | 21.8% | 13.4% | 459 г |
| Стронций, Sr | 4.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.14 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.7% | 3733 г |
| Хром, Cr | 11.19 мкг | 50 мкг | 22.4% | 13.7% | 447 г |
| Цинк, Zn | 1.6429 мг | 12 мг | 13.7% | 8.4% | 730 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.343 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.772 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.361 г | ~ | |||
| Лизин | 1.279 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
| Треонин | 0.725 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.69 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.558 г | ~ | |||
| Аланин | 0.882 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.448 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 1.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.682 г | ~ | |||
| Пролин | 0.722 г | ~ | |||
| Серин | 0.74 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.007 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.7% | 26.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.703 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.13 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.262 г | min 16.8 г | 19.4% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.779 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.942 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с курицей составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».