| Яйцо куриное | 4 С0 |
| Творог 9% жирности | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 85 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 88 г |
| Банан | 4 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 957 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.6% | 745 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.6% | 1018 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5.2% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 21.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.9 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.5% | 1036 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.251 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.9% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 6.5% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 87.34 мг | 500 мг | 17.5% | 9.9% | 572 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 6.5% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 6.4% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.985 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.7% | 2107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6.8% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 2% | 2752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.4% | 1692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 2% | 2793 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.185 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.892 мкг | 50 мкг | 15.8% | 9% | 634 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9052 мг | 20 мг | 14.5% | 8.2% | 688 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.35 мг | 2500 мг | 8.8% | 5% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 92.64 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.3% | 1079 г |
| Кремний, Si | 24.716 мг | 30 мг | 82.4% | 46.8% | 121 г |
| Магний, Mg | 36.39 мг | 400 мг | 9.1% | 5.2% | 1099 г |
| Натрий, Na | 325.31 мг | 1300 мг | 25% | 14.2% | 400 г |
| Сера, S | 109.61 мг | 1000 мг | 11% | 6.3% | 912 г |
| Фосфор, P | 162.2 мг | 800 мг | 20.3% | 11.5% | 493 г |
| Хлор, Cl | 418.8 мг | 2300 мг | 18.2% | 10.3% | 549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.497 мг | 18 мг | 8.3% | 4.7% | 1202 г |
| Йод, I | 7.4 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.8% | 2027 г |
| Кобальт, Co | 3.136 мкг | 10 мкг | 31.4% | 17.8% | 319 г |
| Литий, Li | 1.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4933 мг | 2 мг | 24.7% | 14% | 405 г |
| Медь, Cu | 117.31 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 6.6% | 852 г |
| Молибден, Mo | 11.546 мкг | 70 мкг | 16.5% | 9.4% | 606 г |
| Никель, Ni | 1.47 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.831 мкг | 55 мкг | 32.4% | 18.4% | 308 г |
| Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16481 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.808 мг | 12 мг | 6.7% | 3.8% | 1485 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.548 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.723 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.4% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.055 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.58 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.916 г | min 16.8 г | 11.4% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.104 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли банановые составляет 176 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».