| Куриная грудка (филе) | 421 г |
| Картофель | 350 г |
| Помидор (томат), парниковый | 317 г |
| Подсолнечное масло с чесноком | 12 г |
| Вода | 100 г |
| Сыр легкий | 152 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 15.4% | 613 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.6% | 1436 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.5% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.6% | 3629 г |
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.5% | 3817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.6% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 30.49 мг | 500 мг | 6.1% | 5.8% | 1640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 11% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 16.7% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.229 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7650 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.59 мг | 90 мг | 11.8% | 11.1% | 850 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 0.028 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 178571 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1952 мг | 20 мг | 16% | 15.1% | 626 г |
| Ниацин | 4.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.48 мг | 2500 мг | 12.7% | 12% | 790 г |
| Кальций, Ca | 7.82 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12788 г |
| Кремний, Si | 15.398 мг | 30 мг | 51.3% | 48.4% | 195 г |
| Магний, Mg | 35.2 мг | 400 мг | 8.8% | 8.3% | 1136 г |
| Натрий, Na | 25.28 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.8% | 5142 г |
| Сера, S | 87.17 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.2% | 1147 г |
| Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 9.7% | 974 г |
| Хлор, Cl | 56.29 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.3% | 4086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 272.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 4.4% | 2133 г |
| Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Кобальт, Co | 5.906 мкг | 10 мкг | 59.1% | 55.8% | 169 г |
| Литий, Li | 28.685 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0893 мг | 2 мг | 4.5% | 4.2% | 2240 г |
| Медь, Cu | 93.34 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.8% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 7.786 мкг | 70 мкг | 11.1% | 10.5% | 899 г |
| Никель, Ni | 4.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 177.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.793 мкг | 55 мкг | 14.2% | 13.4% | 706 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.74 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6179 г |
| Хром, Cr | 12.39 мкг | 50 мкг | 24.8% | 23.4% | 404 г |
| Цинк, Zn | 0.5847 мг | 12 мг | 4.9% | 4.6% | 2052 г |
| Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.449 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.697 г | ~ | |||
| Лизин | 0.92 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.326 г | ~ | |||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.113 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.202 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с картофелем в духовке составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».