| Шампиньоны | 300 г |
| Куриная грудка (филе) | 946 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Белки | 26.5 г | 76 г | 34.9% | 23.4% | 287 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.5% | 1217 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3444 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.8% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.4% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 94.72 мг | 500 мг | 18.9% | 12.7% | 528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.297 мг | 5 мг | 45.9% | 30.7% | 218 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.879 мг | 2 мг | 44% | 29.5% | 228 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.679 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.3% | 2033 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.8% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 1.7% | 3814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.901 мг | 15 мг | 6% | 4% | 1665 г |
| Витамин Н, биотин | 5.393 мкг | 50 мкг | 10.8% | 7.2% | 927 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.0615 мг | 20 мг | 50.3% | 33.7% | 199 г |
| Ниацин | 13.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 489.05 мг | 2500 мг | 19.6% | 13.1% | 511 г |
| Кальций, Ca | 9.87 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10132 г |
| Кремний, Si | 1.011 мг | 30 мг | 3.4% | 2.3% | 2967 г |
| Магний, Mg | 96.47 мг | 400 мг | 24.1% | 16.1% | 415 г |
| Натрий, Na | 65.84 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.4% | 1974 г |
| Сера, S | 247.58 мг | 1000 мг | 24.8% | 16.6% | 404 г |
| Фосфор, P | 220.6 мг | 800 мг | 27.6% | 18.5% | 363 г |
| Хлор, Cl | 90.27 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.6% | 2548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.598 мг | 18 мг | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Йод, I | 12.44 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.6% | 1206 г |
| Кобальт, Co | 14.622 мкг | 10 мкг | 146.2% | 97.9% | 68 г |
| Литий, Li | 0.27 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2894 г |
| Медь, Cu | 253.57 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 17% | 394 г |
| Молибден, Mo | 12.703 мкг | 70 мкг | 18.1% | 12.1% | 551 г |
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.999 мкг | 55 мкг | 60% | 40.2% | 167 г |
| Стронций, Sr | 5.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 142.9 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.4% | 2799 г |
| Хром, Cr | 30.96 мкг | 50 мкг | 61.9% | 41.4% | 161 г |
| Цинк, Zn | 1.4762 мг | 12 мг | 12.3% | 8.2% | 813 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.935 г | ~ | |||
| Валин | 1.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.403 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.105 г | ~ | |||
| Лизин | 2.806 г | ~ | |||
| Метионин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.925 г | ~ | |||
| Треонин | 1.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.062 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.223 г | ~ | |||
| Глицин | 0.978 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.008 г | ~ | |||
| Пролин | 1.074 г | ~ | |||
| Серин | 1.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.957 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.658 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.247 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.94 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.735 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.307 г | min 16.8 г | 13.7% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.087 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Лулаьлу составляет 149,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».