| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 400 г |
| Вода | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2536 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.2% | 2452 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.1% | 3733 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 6.9% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2690 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 19565 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.1% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 23.91 мг | 500 мг | 4.8% | 7.2% | 2091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 8.4% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.113 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 9725 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 10.1% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 2.1% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 4.168 мкг | 50 мкг | 8.3% | 12.5% | 1200 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.896 мг | 20 мг | 4.5% | 6.8% | 2232 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.44 мг | 2500 мг | 4.9% | 7.4% | 2059 г |
| Кальций, Ca | 67.1 мг | 1000 мг | 6.7% | 10.1% | 1490 г |
| Кремний, Si | 5.486 мг | 30 мг | 18.3% | 27.6% | 547 г |
| Магний, Mg | 21.74 мг | 400 мг | 5.4% | 8.1% | 1840 г |
| Натрий, Na | 30.64 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.6% | 4243 г |
| Сера, S | 25.94 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.9% | 3855 г |
| Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 16.7% | 903 г |
| Хлор, Cl | 61.11 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.1% | 3764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 4.5% | 3297 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.9% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 18.5% | 810 г |
| Марганец, Mn | 0.648 мг | 2 мг | 32.4% | 48.8% | 309 г |
| Медь, Cu | 70.09 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.5% | 1427 г |
| Молибден, Mo | 8.133 мкг | 70 мкг | 11.6% | 17.5% | 861 г |
| Никель, Ni | 6.162 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.339 мкг | 55 мкг | 7.9% | 11.9% | 1268 г |
| Стронций, Sr | 8.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.72 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6086 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 3% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.5376 мг | 12 мг | 4.5% | 6.8% | 2232 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.425 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.406 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.34 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.633 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 66,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».