| Пшеничные отруби | 30 г |
| Финики | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 205 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Морковь | 80 г |
| Перец сладкий зеленый | 60 г |
| Кунжут | 10 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.7% | 2054 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.2% | 2800 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 6.8% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 21.1% | 556 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 329.8 мкг | 900 мкг | 36.6% | 42.8% | 273 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.948 мг | 5 мг | 39% | 45.6% | 257 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 8.3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 8.5% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 18.25 мг | 500 мг | 3.7% | 4.3% | 2740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 10.8% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 10.1% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.662 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4% | 2928 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 9% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.06 мг | 90 мг | 20.1% | 23.5% | 498 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.785 мг | 15 мг | 5.2% | 6.1% | 1911 г |
| Витамин Н, биотин | 2.378 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.6% | 2103 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8907 мг | 20 мг | 9.5% | 11.1% | 1058 г |
| Ниацин | 1.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.11 мг | 2500 мг | 9.8% | 11.5% | 1020 г |
| Кальций, Ca | 115.19 мг | 1000 мг | 11.5% | 13.5% | 868 г |
| Кремний, Si | 22.769 мг | 30 мг | 75.9% | 88.8% | 132 г |
| Магний, Mg | 55.81 мг | 400 мг | 14% | 16.4% | 717 г |
| Натрий, Na | 36.46 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.3% | 3566 г |
| Сера, S | 33.25 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3008 г |
| Фосфор, P | 133.1 мг | 800 мг | 16.6% | 19.4% | 601 г |
| Хлор, Cl | 67.59 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.4% | 3403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.436 мг | 18 мг | 8% | 9.4% | 1253 г |
| Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5% | 2340 г |
| Кобальт, Co | 1.213 мкг | 10 мкг | 12.1% | 14.2% | 824 г |
| Литий, Li | 2.87 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7403 мг | 2 мг | 37% | 43.3% | 270 г |
| Медь, Cu | 131.43 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 15.3% | 761 г |
| Молибден, Mo | 6.194 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.3% | 1130 г |
| Никель, Ni | 6.722 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.991 мкг | 55 мкг | 10.9% | 12.7% | 918 г |
| Стронций, Sr | 18.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18232 г |
| Хром, Cr | 7.81 мкг | 50 мкг | 15.6% | 18.2% | 640 г |
| Цинк, Zn | 0.9551 мг | 12 мг | 8% | 9.4% | 1256 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.962 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.535 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.734 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».