| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 0 г |
| Вода | 90 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 7.3% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 14.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.8% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.5% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 19.89 мг | 500 мг | 4% | 3.5% | 2514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 6.3% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.6% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.462 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.3% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 1.7% | 5208 г |
| Витамин Н, биотин | 5.311 мкг | 50 мкг | 10.6% | 9.3% | 941 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1756 мг | 20 мг | 5.9% | 5.2% | 1701 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.17 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.9% | 1796 г |
| Кальций, Ca | 71.56 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.3% | 1397 г |
| Магний, Mg | 30.5 мг | 400 мг | 7.6% | 6.7% | 1311 г |
| Натрий, Na | 31.29 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.1% | 4155 г |
| Сера, S | 31.75 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.8% | 3150 г |
| Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 11.6% | 757 г |
| Хлор, Cl | 68.26 мг | 2300 мг | 3% | 2.6% | 3369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 3.5% | 2528 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 1.301 мкг | 10 мкг | 13% | 11.4% | 769 г |
| Марганец, Mn | 0.6915 мг | 2 мг | 34.6% | 30.5% | 289 г |
| Медь, Cu | 87.68 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.7% | 1141 г |
| Молибден, Mo | 3.273 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.1% | 2139 г |
| Олово, Sn | 6.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.795 мкг | 55 мкг | 10.5% | 9.2% | 949 г |
| Стронций, Sr | 8.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.48 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6725 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.8% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.7656 мг | 12 мг | 6.4% | 5.6% | 1567 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.818 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.496 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.321 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 113,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».