| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 350 г |
| Овсяные отруби | 150 г |
| Пшеничные отруби | 100 г |
| Кабачок желтый | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 9.9% | 950 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.7% | 1077 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.1% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 15.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 27.7% | 339 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 8.5% | 1095 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 119.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.251 мг | 1.5 мг | 16.7% | 15.7% | 598 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 11.5% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 92.97 мг | 500 мг | 18.6% | 17.5% | 538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 16.1% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 10.1% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.758 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.4% | 1758 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 6.9% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.55 мг | 90 мг | 7.3% | 6.9% | 1374 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 6.1% | 1541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.223 мг | 15 мг | 8.2% | 7.7% | 1226 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.477 мкг | 50 мкг | 13% | 12.2% | 772 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.3% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5744 мг | 20 мг | 12.9% | 12.1% | 777 г |
| Ниацин | 0.947 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.92 мг | 2500 мг | 12.6% | 11.8% | 794 г |
| Кальций, Ca | 62.79 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.9% | 1593 г |
| Магний, Mg | 79.21 мг | 400 мг | 19.8% | 18.6% | 505 г |
| Натрий, Na | 49.25 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.6% | 2640 г |
| Сера, S | 94.12 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.8% | 1062 г |
| Фосфор, P | 253.4 мг | 800 мг | 31.7% | 29.8% | 316 г |
| Хлор, Cl | 63.83 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.6% | 3603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.735 мг | 18 мг | 15.2% | 14.3% | 658 г |
| Йод, I | 7.33 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.6% | 2046 г |
| Кобальт, Co | 3.083 мкг | 10 мкг | 30.8% | 28.9% | 324 г |
| Марганец, Mn | 1.7289 мг | 2 мг | 86.4% | 81.1% | 116 г |
| Медь, Cu | 190.08 мкг | 1000 мкг | 19% | 17.8% | 526 г |
| Молибден, Mo | 2.583 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.5% | 2710 г |
| Олово, Sn | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.471 мкг | 55 мкг | 39% | 36.6% | 256 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20640 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 1.4817 мг | 12 мг | 12.3% | 11.5% | 810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.967 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.426 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.4% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.472 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.854 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.913 г | min 16.8 г | 11.4% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.605 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с кабачками составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».