| Куриная грудка (филе) | 265 г |
| Кабачок | 160 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 19.4% | 444 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.1% | 1400 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 5.2% | 1679 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.5% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 55.67 мг | 500 мг | 11.1% | 9.6% | 898 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.986 мг | 5 мг | 19.7% | 17% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.55 мг | 2 мг | 27.5% | 23.8% | 364 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.942 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.8% | 3091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 7.8% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.3 мг | 90 мг | 11.4% | 9.9% | 874 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 11236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 0.363 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13774 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.7% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6834 мг | 20 мг | 28.4% | 24.5% | 352 г |
| Ниацин | 7.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.21 мг | 2500 мг | 13.3% | 11.5% | 750 г |
| Кальций, Ca | 94.23 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.1% | 1061 г |
| Кремний, Si | 12.558 мг | 30 мг | 41.9% | 36.2% | 239 г |
| Магний, Mg | 59.6 мг | 400 мг | 14.9% | 12.9% | 671 г |
| Натрий, Na | 116.56 мг | 1300 мг | 9% | 7.8% | 1115 г |
| Сера, S | 163.03 мг | 1000 мг | 16.3% | 14.1% | 613 г |
| Фосфор, P | 164.5 мг | 800 мг | 20.6% | 17.8% | 486 г |
| Хлор, Cl | 176.9 мг | 2300 мг | 7.7% | 6.7% | 1300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.221 мг | 18 мг | 6.8% | 5.9% | 1474 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.4% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 7.351 мкг | 10 мкг | 73.5% | 63.5% | 136 г |
| Литий, Li | 6.744 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0966 мг | 2 мг | 4.8% | 4.1% | 2070 г |
| Медь, Cu | 96.65 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.4% | 1035 г |
| Молибден, Mo | 9.374 мкг | 70 мкг | 13.4% | 11.6% | 747 г |
| Никель, Ni | 3.433 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.567 мкг | 55 мкг | 28.3% | 24.5% | 353 г |
| Фтор, F | 86.4 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.9% | 4630 г |
| Хром, Cr | 16.9 мкг | 50 мкг | 33.8% | 29.2% | 296 г |
| Цинк, Zn | 1.2663 мг | 12 мг | 10.6% | 9.2% | 948 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.796 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.958 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.952 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.4 г | ~ | |||
| Лизин | 1.769 г | ~ | |||
| Метионин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.606 г | ~ | |||
| Треонин | 0.77 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.767 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.447 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.324 г | ~ | |||
| Аланин | 0.857 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.321 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.602 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.838 г | ~ | |||
| Серин | 0.734 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.225 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.837 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.822 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с овощами в микроволновке составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».