| Яйцо куриное (Жарка) | 126 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 67 г |
| Щековина свиная (щёки, баки) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 273.5 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 616 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 6.1% | 598 г |
| Жиры | 24.1 г | 56 г | 43% | 15.7% | 232 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.3% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234.5 мкг | 900 мкг | 26.1% | 9.5% | 384 г |
| Ретинол | 0.219 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 1.6% | 2252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 3.8% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.447 мг | 1.8 мг | 24.8% | 9.1% | 403 г |
| Витамин В4, холин | 208.69 мг | 500 мг | 41.7% | 15.2% | 240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.19 мг | 5 мг | 23.8% | 8.7% | 420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 2.6% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.333 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.626 мкг | 3 мкг | 20.9% | 7.6% | 479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 2.1% | 1758 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.829 мкг | 10 мкг | 18.3% | 6.7% | 547 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 1.4% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 17.675 мкг | 50 мкг | 35.4% | 12.9% | 283 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2925 мг | 20 мг | 21.5% | 7.9% | 466 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.78 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.6% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 51.94 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.9% | 1925 г |
| Кремний, Si | 1.396 мг | 30 мг | 4.7% | 1.7% | 2149 г |
| Магний, Mg | 11.13 мг | 400 мг | 2.8% | 1% | 3594 г |
| Натрий, Na | 128.04 мг | 1300 мг | 9.8% | 3.6% | 1015 г |
| Сера, S | 172.6 мг | 1000 мг | 17.3% | 6.3% | 579 г |
| Фосфор, P | 198.9 мг | 800 мг | 24.9% | 9.1% | 402 г |
| Хлор, Cl | 157.72 мг | 2300 мг | 6.9% | 2.5% | 1458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.461 мг | 18 мг | 13.7% | 5% | 731 г |
| Йод, I | 15.61 мкг | 150 мкг | 10.4% | 3.8% | 961 г |
| Кобальт, Co | 10.983 мкг | 10 мкг | 109.8% | 40.1% | 91 г |
| Литий, Li | 6.747 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.1% | 3390 г |
| Медь, Cu | 124.97 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 4.6% | 800 г |
| Молибден, Mo | 6.878 мкг | 70 мкг | 9.8% | 3.6% | 1018 г |
| Никель, Ni | 3.024 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.729 мкг | 55 мкг | 46.8% | 17.1% | 214 г |
| Фтор, F | 52.78 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7579 г |
| Хром, Cr | 4.66 мкг | 50 мкг | 9.3% | 3.4% | 1073 г |
| Цинк, Zn | 1.2263 мг | 12 мг | 10.2% | 3.7% | 979 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.829 г | ~ | |||
| Валин | 0.737 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.898 г | ~ | |||
| Метионин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.63 г | ~ | |||
| Треонин | 0.577 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.619 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.989 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.7 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.755 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.868 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.206 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.9% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.089 г | от 4.7 до 16.8 г | 65.7% | 24% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 492.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.769 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.969 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.633 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.984 г | min 16.8 г | 65.4% | 23.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.864 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.152 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.515 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с щековиной и помидорами составляет 273,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».