| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 135 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Стевия [Худеем За Неделю] | 10 таблетка |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 260.1 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 647 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 4.8% | 809 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5% | 778 г |
| Углеводы | 39.6 г | 219 г | 18.1% | 7% | 553 г |
| Углеводы (общие) | 40.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.5% | 1111 г |
| Вода | 39.1 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 2.3% | 1664 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 2.8% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 3.7% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 82.2 мг | 500 мг | 16.4% | 6.3% | 608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 4.7% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.7% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.476 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.7% | 2289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 4.1% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.7% | 2326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.229 мг | 15 мг | 8.2% | 3.2% | 1221 г |
| Витамин Н, биотин | 6.567 мкг | 50 мкг | 13.1% | 5% | 761 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.7% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6306 мг | 20 мг | 13.2% | 5.1% | 760 г |
| Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.85 мг | 2500 мг | 14.3% | 5.5% | 699 г |
| Кальций, Ca | 171.46 мг | 1000 мг | 17.1% | 6.6% | 583 г |
| Кремний, Si | 2.015 мг | 30 мг | 6.7% | 2.6% | 1489 г |
| Магний, Mg | 18.92 мг | 400 мг | 4.7% | 1.8% | 2114 г |
| Натрий, Na | 489.56 мг | 1300 мг | 37.7% | 14.5% | 266 г |
| Сера, S | 86.36 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.3% | 1158 г |
| Фосфор, P | 258.6 мг | 800 мг | 32.3% | 12.4% | 309 г |
| Хлор, Cl | 763.32 мг | 2300 мг | 33.2% | 12.8% | 301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 556.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.324 мг | 18 мг | 7.4% | 2.8% | 1360 г |
| Йод, I | 9.52 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.4% | 1576 г |
| Кобальт, Co | 3.343 мкг | 10 мкг | 33.4% | 12.8% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Медь, Cu | 75.96 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 2.9% | 1316 г |
| Молибден, Mo | 11.446 мкг | 70 мкг | 16.4% | 6.3% | 612 г |
| Никель, Ni | 1.108 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.315 мкг | 55 мкг | 16.9% | 6.5% | 590 г |
| Стронций, Sr | 9.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12285 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.3% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.8037 мг | 12 мг | 6.7% | 2.6% | 1493 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.96 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.4% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.985 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.972 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.768 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.336 г | min 16.8 г | 19.9% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.7 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 260,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».