| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью | 500 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| САЛАТ ЛИСТОВОЙ | 200 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Кунжут | 10 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 16.7% | 738 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5% | 2435 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.8% | 1250 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2827 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.6 мкг | 900 мкг | 28.4% | 34.9% | 352 г |
| альфа Каротин | 457.514 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.013 мг | 5 мг | 40.3% | 49.5% | 248 г |
| бета Криптоксантин | 1261.563 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.798 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.2% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 33.1 мг | 500 мг | 6.6% | 8.1% | 1511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 18.3% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.371 мг | 2 мг | 18.6% | 22.9% | 539 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.733 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.2% | 2913 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.2% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.4 мг | 90 мг | 29.3% | 36% | 341 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.859 мг | 15 мг | 5.7% | 7% | 1746 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.853 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.015 мкг | 50 мкг | 333333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.547 мг | 20 мг | 17.7% | 21.7% | 564 г |
| Ниацин | 4.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.16 мг | 2500 мг | 10.6% | 13% | 946 г |
| Кальций, Ca | 32.89 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.1% | 3040 г |
| Кремний, Si | 3.393 мг | 30 мг | 11.3% | 13.9% | 884 г |
| Магний, Mg | 64.14 мг | 400 мг | 16% | 19.7% | 624 г |
| Натрий, Na | 119.97 мг | 1300 мг | 9.2% | 11.3% | 1084 г |
| Сера, S | 90.56 мг | 1000 мг | 9.1% | 11.2% | 1104 г |
| Фосфор, P | 110.3 мг | 800 мг | 13.8% | 17% | 725 г |
| Хлор, Cl | 29.77 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 8% | 1533 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 3.721 мкг | 10 мкг | 37.2% | 45.7% | 269 г |
| Литий, Li | 7.668 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 13% | 943 г |
| Медь, Cu | 110.09 мкг | 1000 мкг | 11% | 13.5% | 908 г |
| Молибден, Mo | 4.668 мкг | 70 мкг | 6.7% | 8.2% | 1500 г |
| Никель, Ni | 1.943 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.272 мкг | 55 мкг | 13.2% | 16.2% | 756 г |
| Стронций, Sr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.54 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8074 г |
| Хром, Cr | 9.95 мкг | 50 мкг | 19.9% | 24.4% | 503 г |
| Цинк, Zn | 0.8689 мг | 12 мг | 7.2% | 8.8% | 1381 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.904 г | ~ | |||
| Валин | 0.592 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.565 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.896 г | ~ | |||
| Лизин | 1.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.494 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.813 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.584 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.91 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.442 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.46 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.753 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.7 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.466 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | min 16.8 г | 4.9% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.391 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тыквой составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».