| Кефир 3,2% жирности | 60 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Яичный белок куриный | 75 г |
| Минтай (Варка) | 130 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Укроп | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 12.3% | 613 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.3% | 1750 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 4.7% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.2 мкг | 900 мкг | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 11.7% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 85.61 мг | 500 мг | 17.1% | 12.9% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 8% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.297 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.786 мкг | 3 мкг | 26.2% | 19.7% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 2.3% | 3346 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 5.781 мкг | 50 мкг | 11.6% | 8.7% | 865 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0103 мг | 20 мг | 15.1% | 11.4% | 664 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201 мг | 2500 мг | 8% | 6% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 52.35 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.9% | 1910 г |
| Кремний, Si | 0.04 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Магний, Mg | 26.42 мг | 400 мг | 6.6% | 5% | 1514 г |
| Натрий, Na | 85.06 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.9% | 1528 г |
| Сера, S | 152.52 мг | 1000 мг | 15.3% | 11.5% | 656 г |
| Фосфор, P | 142.4 мг | 800 мг | 17.8% | 13.4% | 562 г |
| Хлор, Cl | 115.8 мг | 2300 мг | 5% | 3.8% | 1986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 3.2% | 2302 г |
| Йод, I | 38.33 мкг | 150 мкг | 25.6% | 19.2% | 391 г |
| Кобальт, Co | 6.43 мкг | 10 мкг | 64.3% | 48.3% | 156 г |
| Литий, Li | 0.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1984 мг | 2 мг | 9.9% | 7.4% | 1008 г |
| Медь, Cu | 105.99 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 8% | 943 г |
| Молибден, Mo | 10.776 мкг | 70 мкг | 15.4% | 11.6% | 650 г |
| Никель, Ni | 1.394 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.467 мкг | 55 мкг | 29.9% | 22.5% | 334 г |
| Стронций, Sr | 5.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 138.77 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.6% | 2882 г |
| Хром, Cr | 12.1 мкг | 50 мкг | 24.2% | 18.2% | 413 г |
| Цинк, Zn | 0.8849 мг | 12 мг | 7.4% | 5.6% | 1356 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.788 г | ~ | |||
| Валин | 0.751 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.058 г | ~ | |||
| Лизин | 1.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.607 г | ~ | |||
| Треонин | 0.636 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.721 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.539 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.501 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.458 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.027 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.164 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.073 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с минтаем 2 составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».