| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Какао порошок обезжиренный | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 15.5% | 390 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.9% | 675 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.9 мкг | 900 мкг | 14.9% | 9% | 672 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.368 мг | 1.8 мг | 20.4% | 12.3% | 489 г |
| Витамин В4, холин | 138.81 мг | 500 мг | 27.8% | 16.8% | 360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 9.1% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5.2% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.43 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.6% | 1707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.062 мкг | 3 мкг | 35.4% | 21.3% | 282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.001 мкг | 10 мкг | 10% | 6% | 999 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 14.135 мкг | 50 мкг | 28.3% | 17.1% | 354 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9709 мг | 20 мг | 19.9% | 12% | 504 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.54 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Кальций, Ca | 124.37 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.5% | 804 г |
| Магний, Mg | 19.07 мг | 400 мг | 4.8% | 2.9% | 2098 г |
| Натрий, Na | 90.79 мг | 1300 мг | 7% | 4.2% | 1432 г |
| Сера, S | 212.52 мг | 1000 мг | 21.3% | 12.8% | 471 г |
| Фосфор, P | 227.1 мг | 800 мг | 28.4% | 17.1% | 352 г |
| Хлор, Cl | 147.96 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.9% | 1554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.47 мг | 18 мг | 8.2% | 4.9% | 1224 г |
| Йод, I | 12.66 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.1% | 1185 г |
| Кобальт, Co | 6.136 мкг | 10 мкг | 61.4% | 37% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.0189 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10582 г |
| Медь, Cu | 78.85 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.8% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 7.597 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.6% | 921 г |
| Олово, Sn | 7.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.485 мкг | 55 мкг | 57.2% | 34.5% | 175 г |
| Стронций, Sr | 10.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.17 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8664 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.8% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.7728 мг | 12 мг | 6.4% | 3.9% | 1553 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.948 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.2% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 263.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.142 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.995 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.427 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.129 г | min 16.8 г | 18.6% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.985 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый рулет с творогом составляет 165,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».