Мой здоровый рацион

Рецепт Фруктовый йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Фруктовый йогурт

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 125 г
Киви 100 г
Персик 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.4 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2986 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 10.3% 1727 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.8% 6222 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 5.7% 3174 г
Углеводы (общие) 8.7 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 16% 1111 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 6.6% 2693 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.8 мкг 900 мкг 7.2% 12.8% 1389 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.184 мг 5 мг 3.7% 6.6% 2717 г
Лютеин + Зеаксантин 0.385 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 12.6% 1417 г
Витамин В4, холин 10.12 мг 500 мг 2% 3.5% 4941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.283 мг 5 мг 5.7% 10.1% 1767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 5.3% 3390 г
Витамин В9, фолаты 14.769 мкг 400 мкг 3.7% 6.6% 2708 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 11.9% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 58.77 мг 90 мг 65.3% 115.8% 153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.446 мг 15 мг 3% 5.3% 3363 г
Витамин Н, биотин 0.123 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 40650 г
Витамин К, филлохинон 13.3 мкг 120 мкг 11.1% 19.7% 902 г
Витамин РР, НЭ 0.4758 мг 20 мг 2.4% 4.3% 4203 г
Ниацин 0.338 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.23 мг 2500 мг 10.3% 18.3% 968 г
Кальций, Ca 62.69 мг 1000 мг 6.3% 11.2% 1595 г
Кремний, Si 7.077 мг 30 мг 23.6% 41.8% 424 г
Магний, Mg 16.85 мг 400 мг 4.2% 7.4% 2374 г
Натрий, Na 23.85 мг 1300 мг 1.8% 3.2% 5451 г
Сера, S 43.62 мг 1000 мг 4.4% 7.8% 2293 г
Фосфор, P 73.6 мг 800 мг 9.2% 16.3% 1087 г
Хлор, Cl 15.08 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 15252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 450.8 мкг ~
Бор, B 88.3 мкг ~
Ванадий, V 1.46 мкг ~
Железо, Fe 0.446 мг 18 мг 2.5% 4.4% 4036 г
Йод, I 1.23 мкг 150 мкг 0.8% 1.4% 12195 г
Кобальт, Co 1.2 мкг 10 мкг 12% 21.3% 833 г
Литий, Li 1.138 мкг ~
Марганец, Mn 0.0759 мг 2 мг 3.8% 6.7% 2635 г
Медь, Cu 63.46 мкг 1000 мкг 6.3% 11.2% 1576 г
Молибден, Mo 3.662 мкг 70 мкг 5.2% 9.2% 1912 г
Никель, Ni 1.323 мкг ~
Рубидий, Rb 19.6 мкг ~
Селен, Se 4.862 мкг 55 мкг 8.8% 15.6% 1131 г
Стронций, Sr 58.18 мкг ~
Фтор, F 11.08 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 36101 г
Хром, Cr 4.75 мкг 50 мкг 9.5% 16.8% 1053 г
Цинк, Zn 0.3046 мг 12 мг 2.5% 4.4% 3940 г
Цирконий, Zr 3.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.462 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Галактоза 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.178 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.211 г ~
Лизин 0.189 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.185 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.434 г ~
Пролин 0.253 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.122 г от 4.7 до 16.8 г 2.6% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.51 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.018 г ~
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.026 г ~
12:0 Лауриновая 0.024 г ~
14:0 Миристиновая 0.075 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.219 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.187 г min 16.8 г 1.1% 2%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.01 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.164 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.147 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.025 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.018 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.023 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.02 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.018 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Фруктовый йогурт составляет 56,4 кКал.

  • Порция = 325 гр (183.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок