| Кабачок | 50 г |
| Цветная капуста | 380 г |
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Яичный белок куриный | 170 г |
| Телапия рыба филе | 300 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 15.3% | 738 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9% | 1244 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2772 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 6% | 1887 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 12.8% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 66.5 мг | 500 мг | 13.3% | 15% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 13% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.8% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.846 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.8% | 4063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.42 мг | 90 мг | 27.1% | 30.5% | 369 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.4% | 2545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.965 мг | 15 мг | 6.4% | 7.2% | 1554 г |
| Витамин Н, биотин | 5.196 мкг | 50 мкг | 10.4% | 11.7% | 962 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.4% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4688 мг | 20 мг | 7.3% | 8.2% | 1362 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.95 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.8% | 1924 г |
| Кальций, Ca | 20.83 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4801 г |
| Кремний, Si | 8.804 мг | 30 мг | 29.3% | 33% | 341 г |
| Магний, Mg | 9.68 мг | 400 мг | 2.4% | 2.7% | 4132 г |
| Натрий, Na | 56.1 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.8% | 2317 г |
| Сера, S | 66.33 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.4% | 1508 г |
| Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 7.9% | 1421 г |
| Хлор, Cl | 53.96 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.6% | 4262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 170.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 6% | 1871 г |
| Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.3% | 2655 г |
| Кобальт, Co | 1.987 мкг | 10 мкг | 19.9% | 22.4% | 503 г |
| Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 3.6% | 3110 г |
| Медь, Cu | 39.02 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4.4% | 2563 г |
| Молибден, Mo | 4.509 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.2% | 1552 г |
| Никель, Ni | 3.052 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.73 мкг | 55 мкг | 15.9% | 17.9% | 630 г |
| Фтор, F | 10.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38610 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.6% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.3394 мг | 12 мг | 2.8% | 3.1% | 3536 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.281 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.39 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.6% | 33.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.776 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | min 16.8 г | 7.8% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.154 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка рыбная с цветной капустой составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».