| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 584 ккал | 1684 ккал | 34.7% | 5.9% | 288 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 4.7% | 362 г |
| Жиры | 51 г | 56 г | 91.1% | 15.6% | 110 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 1.6% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 4% | 426 г |
| Вода | 13.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 17220 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 19149 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.736 мг | 1.5 мг | 115.7% | 19.8% | 86 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 1.6% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 51.98 мг | 500 мг | 10.4% | 1.8% | 962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 3.6% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.269 мг | 2 мг | 63.5% | 10.9% | 158 г |
| Витамин В9, фолаты | 214.151 мкг | 400 мкг | 53.5% | 9.2% | 187 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.3% | 6818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 29.434 мг | 15 мг | 196.2% | 33.6% | 51 г |
| Витамин Н, биотин | 7.358 мкг | 50 мкг | 14.7% | 2.5% | 680 г |
| Витамин РР, НЭ | 14.8113 мг | 20 мг | 74.1% | 12.7% | 135 г |
| Ниацин | 9.528 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 610.38 мг | 2500 мг | 24.4% | 4.2% | 410 г |
| Кальций, Ca | 350.47 мг | 1000 мг | 35% | 6% | 285 г |
| Кремний, Si | 7.547 мг | 30 мг | 25.2% | 4.3% | 398 г |
| Магний, Mg | 300 мг | 400 мг | 75% | 12.8% | 133 г |
| Натрий, Na | 151.79 мг | 1300 мг | 11.7% | 2% | 856 г |
| Сера, S | 196.98 мг | 1000 мг | 19.7% | 3.4% | 508 г |
| Фосфор, P | 500 мг | 800 мг | 62.5% | 10.7% | 160 г |
| Хлор, Cl | 45.66 мг | 2300 мг | 2% | 0.3% | 5037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 279.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.756 мг | 18 мг | 32% | 5.5% | 313 г |
| Йод, I | 6.42 мкг | 150 мкг | 4.3% | 0.7% | 2336 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 8.6% | 200 г |
| Литий, Li | 6.698 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8411 мг | 2 мг | 92.1% | 15.8% | 109 г |
| Медь, Cu | 1698.68 мкг | 1000 мкг | 169.9% | 29.1% | 59 г |
| Молибден, Mo | 19.906 мкг | 70 мкг | 28.4% | 4.9% | 352 г |
| Никель, Ni | 135.849 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 50 мкг | 55 мкг | 90.9% | 15.6% | 110 г |
| Стронций, Sr | 25.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 26.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 180.19 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 0.8% | 2220 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.4% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 4.717 мг | 12 мг | 39.3% | 6.7% | 254 г |
| Цирконий, Zr | 154.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.698 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.684 г | ~ | |||
| Валин | 1.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.493 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.67 г | ~ | |||
| Метионин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.745 г | ~ | |||
| Треонин | 0.835 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.99 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 12.378 г | ~ | |||
| Аланин | 0.809 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.688 г | ~ | |||
| Глицин | 1.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.891 г | ~ | |||
| Пролин | 1.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.747 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 30 г | от 4.7 до 16.8 г | 178.6% | 30.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 141.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.981 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.283 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.792 г | min 16.8 г | 70.2% | 12% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.792 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 30.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 146.1% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 30 г | ~ |
Энергетическая ценность Подс. сем. составляет 584 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».