| Подсолнечное масло | 2 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 52.4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.5% | 760 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 12.9% | 554 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.6 мкг | 900 мкг | 27.1% | 19.5% | 369 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 4.7% | 1506 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 13.8% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 191.52 мг | 500 мг | 38.3% | 27.5% | 261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.069 мг | 5 мг | 21.4% | 15.4% | 468 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.222 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 9.4% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.97 мг | 90 мг | 10% | 7.2% | 1003 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.658 мкг | 10 мкг | 16.6% | 11.9% | 603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.306 мг | 15 мг | 8.7% | 6.3% | 1149 г |
| Витамин Н, биотин | 15.65 мкг | 50 мкг | 31.3% | 22.5% | 319 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.9% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9636 мг | 20 мг | 14.8% | 10.6% | 675 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.68 мг | 2500 мг | 8.4% | 6% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 51.5 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.7% | 1942 г |
| Кремний, Si | 2.153 мг | 30 мг | 7.2% | 5.2% | 1393 г |
| Магний, Mg | 16.52 мг | 400 мг | 4.1% | 2.9% | 2421 г |
| Натрий, Na | 632.31 мг | 1300 мг | 48.6% | 34.9% | 206 г |
| Сера, S | 139.38 мг | 1000 мг | 13.9% | 10% | 717 г |
| Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 13.9% | 516 г |
| Хлор, Cl | 955.66 мг | 2300 мг | 41.6% | 29.9% | 241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.246 мг | 18 мг | 12.5% | 9% | 801 г |
| Йод, I | 15.79 мкг | 150 мкг | 10.5% | 7.5% | 950 г |
| Кобальт, Co | 9.893 мкг | 10 мкг | 98.9% | 71% | 101 г |
| Литий, Li | 10.408 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0755 мг | 2 мг | 3.8% | 2.7% | 2649 г |
| Медь, Cu | 105.73 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.6% | 946 г |
| Молибден, Mo | 8.54 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8.8% | 820 г |
| Никель, Ni | 4.666 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.275 мкг | 55 мкг | 42.3% | 30.4% | 236 г |
| Фтор, F | 48.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8224 г |
| Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.9% | 1040 г |
| Цинк, Zn | 0.9163 мг | 12 мг | 7.6% | 5.5% | 1310 г |
| Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.827 г | ~ | |||
| Лизин | 0.692 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
| Треонин | 0.47 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.869 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
| Аланин | 0.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.518 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.71 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.192 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.6% | 33.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 429.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.74 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.425 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.629 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.719 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.071 г | min 16.8 г | 24.2% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.406 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.648 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».