| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 60 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 15 г |
| Сырный соус | 40 г |
| Пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252.3 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 667 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 10.1% | 392 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 4.7% | 848 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 3.7% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 29.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% | 17% | 233 г |
| Вода | 40.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5626 г |
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.8 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.7% | 1480 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 1.9% | 2058 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.45 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 4.2% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4.1% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 10.88 мг | 500 мг | 2.2% | 0.9% | 4596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 6.6% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 6.6% | 601 г |
| Витамин В9, фолаты | 102.425 мкг | 400 мкг | 25.6% | 10.1% | 391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.5% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.04 мг | 90 мг | 22.3% | 8.8% | 449 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.7% | 5556 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.18 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.173 мг | 15 мг | 7.8% | 3.1% | 1279 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.592 мг | 20 мг | 13% | 5.2% | 772 г |
| Ниацин | 2.623 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 571.64 мг | 2500 мг | 22.9% | 9.1% | 437 г |
| Кальций, Ca | 123.33 мг | 1000 мг | 12.3% | 4.9% | 811 г |
| Кремний, Si | 1.892 мг | 30 мг | 6.3% | 2.5% | 1586 г |
| Магний, Mg | 144.38 мг | 400 мг | 36.1% | 14.3% | 277 г |
| Натрий, Na | 888.42 мг | 1300 мг | 68.3% | 27.1% | 146 г |
| Сера, S | 191.78 мг | 1000 мг | 19.2% | 7.6% | 521 г |
| Фосфор, P | 254.4 мг | 800 мг | 31.8% | 12.6% | 314 г |
| Хлор, Cl | 21.72 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 10589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.004 мг | 18 мг | 22.2% | 8.8% | 450 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 2.846 мкг | 10 мкг | 28.5% | 11.3% | 351 г |
| Литий, Li | 7.838 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7352 мг | 2 мг | 36.8% | 14.6% | 272 г |
| Медь, Cu | 491.68 мкг | 1000 мкг | 49.2% | 19.5% | 203 г |
| Молибден, Mo | 3.07 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.7% | 2280 г |
| Никель, Ni | 1.216 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.526 мкг | 55 мкг | 17.3% | 6.9% | 577 г |
| Фтор, F | 33.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11803 г |
| Хром, Cr | 5.88 мкг | 50 мкг | 11.8% | 4.7% | 850 г |
| Цинк, Zn | 2.1427 мг | 12 мг | 17.9% | 7.1% | 560 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.307 г | ~ | |||
| Валин | 1.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.737 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.658 г | ~ | |||
| Лизин | 1.626 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.769 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.893 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.982 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.759 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.989 г | ~ | |||
| Серин | 0.975 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.503 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.9% | 22.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.65 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.1% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.982 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.505 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.252 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.092 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.51 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.708 г | min 16.8 г | 10.2% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.703 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.668 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл составляет 252,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».