Огурец грунтовый | 240 г |
Помидор (томат), грунтовый | 700 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 100 г |
Греческий йогурт 2% | 100 г |
Горчица Столичная Русская | 1 г |
соевый соус | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Укроп | 26 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.1 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6214 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 8.1% | 4471 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.8% | 18667 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 6.6% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 20.3% | 1818 г |
Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 14.8% | 2481 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.4 мкг | 900 мкг | 11.3% | 41.7% | 888 г |
бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 45% | 820 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 10.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 7% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 5.47 мг | 500 мг | 1.1% | 4.1% | 9141 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 15.1% | 2415 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 13.3% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 8.102 мкг | 400 мкг | 2% | 7.4% | 4937 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.25 мг | 90 мг | 21.4% | 79% | 468 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 11.8% | 3099 г |
Витамин Н, биотин | 0.904 мкг | 50 мкг | 1.8% | 6.6% | 5531 г |
Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 36.9% | 1000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5077 мг | 20 мг | 2.5% | 9.2% | 3939 г |
Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.15 мг | 2500 мг | 8.4% | 31% | 1195 г |
Кальций, Ca | 20.28 мг | 1000 мг | 2% | 7.4% | 4931 г |
Кремний, Si | 14.218 мг | 30 мг | 47.4% | 174.9% | 211 г |
Магний, Mg | 16.44 мг | 400 мг | 4.1% | 15.1% | 2433 г |
Натрий, Na | 102.28 мг | 1300 мг | 7.9% | 29.2% | 1271 г |
Сера, S | 9.9 мг | 1000 мг | 1% | 3.7% | 10101 г |
Фосфор, P | 26.4 мг | 800 мг | 3.3% | 12.2% | 3030 г |
Хлор, Cl | 189.52 мг | 2300 мг | 8.2% | 30.3% | 1214 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 173.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 14.8% | 2525 г |
Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 4.4% | 8152 г |
Кобальт, Co | 3.928 мкг | 10 мкг | 39.3% | 145% | 255 г |
Литий, Li | 17.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 27.7% | 1342 г |
Медь, Cu | 89.54 мкг | 1000 мкг | 9% | 33.2% | 1117 г |
Молибден, Mo | 4.931 мкг | 70 мкг | 7% | 25.8% | 1420 г |
Никель, Ni | 7.747 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.6% | 15278 г |
Стронций, Sr | 2.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 24067 г |
Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 33.9% | 1082 г |
Цинк, Zn | 0.1859 мг | 12 мг | 1.5% | 5.5% | 6455 г |
Цирконий, Zr | 2.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.201 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.549 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 4.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощной салат с йогуртовым соусом составляет 27,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».