| Куриная грудка (филе) | 190 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Лук репчатый | 54 г |
| Перец сладкий красный | 44 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 15.1% | 524 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.4% | 848 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3043 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.7 мкг | 900 мкг | 15% | 11.9% | 668 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 3.1% | 2551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 9.8% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 131.78 мг | 500 мг | 26.4% | 20.9% | 379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.139 мг | 5 мг | 22.8% | 18.1% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.421 мг | 2 мг | 21.1% | 16.7% | 475 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.229 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4334 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 8.2% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.67 мг | 90 мг | 25.2% | 20% | 397 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6.9% | 1156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.041 мг | 15 мг | 6.9% | 5.5% | 1441 г |
| Витамин Н, биотин | 8.23 мкг | 50 мкг | 16.5% | 13.1% | 608 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.532 мг | 20 мг | 22.7% | 18% | 441 г |
| Ниацин | 4.249 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.876 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.81 мг | 2500 мг | 8.8% | 7% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 37.49 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2667 г |
| Кремний, Si | 2.427 мг | 30 мг | 8.1% | 6.4% | 1236 г |
| Магний, Mg | 41.94 мг | 400 мг | 10.5% | 8.3% | 954 г |
| Натрий, Na | 240.39 мг | 1300 мг | 18.5% | 14.7% | 541 г |
| Сера, S | 164.91 мг | 1000 мг | 16.5% | 13.1% | 606 г |
| Фосфор, P | 157.4 мг | 800 мг | 19.7% | 15.6% | 508 г |
| Хлор, Cl | 100.82 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.5% | 2281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.688 мг | 18 мг | 9.4% | 7.5% | 1066 г |
| Йод, I | 11.25 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Кобальт, Co | 8.123 мкг | 10 мкг | 81.2% | 64.4% | 123 г |
| Литий, Li | 7.506 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0873 мг | 2 мг | 4.4% | 3.5% | 2291 г |
| Медь, Cu | 82.05 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.5% | 1219 г |
| Молибден, Mo | 7.216 мкг | 70 мкг | 10.3% | 8.2% | 970 г |
| Никель, Ni | 0.749 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.676 мкг | 55 мкг | 37.6% | 29.8% | 266 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.22 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5318 г |
| Хром, Cr | 11.75 мкг | 50 мкг | 23.5% | 18.6% | 426 г |
| Цинк, Zn | 1.0998 мг | 12 мг | 9.2% | 7.3% | 1091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.803 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.633 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.674 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.187 г | ~ | |||
| Лизин | 1.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.61 г | ~ | |||
| Треонин | 0.669 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.669 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.778 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.234 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.521 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.551 г | ~ | |||
| Серин | 0.755 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.502 г | от 4.7 до 16.8 г | 32% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.608 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.028 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.427 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.545 г | min 16.8 г | 15.1% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.101 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».