| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 580 г |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси | 72 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
Филе индейки нарезать, обмакнуть в яйце, заранее смешанного с любимыми приправами, затем в сухарях. Поставить в духовку на 185 градусов на 30-40 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
| Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 18.8% | 325 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4% | 1514 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.4% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3614 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.9% | 2079 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.229 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 5.4% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 108.61 мг | 500 мг | 21.7% | 13.2% | 460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.504 мг | 5 мг | 30.1% | 18.3% | 332 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.665 мг | 2 мг | 33.3% | 20.3% | 301 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.237 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.9% | 1241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.3% | 1149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.9% | 3115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2455 г |
| Витамин Н, биотин | 3.078 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.8% | 1624 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6867 мг | 20 мг | 38.4% | 23.4% | 260 г |
| Ниацин | 9.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.72 мг | 2500 мг | 12.2% | 7.4% | 818 г |
| Кальций, Ca | 25.71 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3890 г |
| Магний, Mg | 81.69 мг | 400 мг | 20.4% | 12.4% | 490 г |
| Натрий, Na | 231.56 мг | 1300 мг | 17.8% | 10.8% | 561 г |
| Сера, S | 232.09 мг | 1000 мг | 23.2% | 14.1% | 431 г |
| Фосфор, P | 188.3 мг | 800 мг | 23.5% | 14.3% | 425 г |
| Хлор, Cl | 88.56 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.4% | 2597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.057 мг | 18 мг | 11.4% | 6.9% | 875 г |
| Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.1% | 2918 г |
| Кобальт, Co | 9.459 мкг | 10 мкг | 94.6% | 57.6% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.0896 мг | 2 мг | 4.5% | 2.7% | 2232 г |
| Медь, Cu | 111.45 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.8% | 897 г |
| Молибден, Mo | 10.37 мкг | 70 мкг | 14.8% | 9% | 675 г |
| Селен, Se | 24.972 мкг | 55 мкг | 45.4% | 27.6% | 220 г |
| Фтор, F | 120.03 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Хром, Cr | 22.04 мкг | 50 мкг | 44.1% | 26.9% | 227 г |
| Цинк, Zn | 1.4379 мг | 12 мг | 12% | 7.3% | 835 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.855 г | ~ | |||
| Валин | 1.372 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.083 г | ~ | |||
| Лизин | 2.61 г | ~ | |||
| Метионин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.915 г | ~ | |||
| Треонин | 1.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.984 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.044 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.193 г | ~ | |||
| Глицин | 0.96 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.285 г | ~ | |||
| Пролин | 1.13 г | ~ | |||
| Серин | 1.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.944 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.518 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.971 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.758 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.504 г | min 16.8 г | 9% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.344 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе индейки в сухарях составляет 164,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».