| Сыр легкий | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Укроп | 0 г |
| Лаваш элегантный без дрожжевой | 65 г |
| Йогурт "Греческий Олимп" | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.7% | 650 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.4% | 667 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.6% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3252 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.9 мкг | 900 мкг | 15.8% | 9.9% | 634 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8.4% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 137.05 мг | 500 мг | 27.4% | 17.2% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 8.9% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.822 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.201 мкг | 10 мкг | 12% | 7.5% | 833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 11.029 мкг | 50 мкг | 22.1% | 13.9% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2548 мг | 20 мг | 6.3% | 4% | 1594 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.44 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.9% | 3271 г |
| Кальций, Ca | 30.03 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3330 г |
| Магний, Mg | 6.55 мг | 400 мг | 1.6% | 1% | 6107 г |
| Натрий, Na | 73.16 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.5% | 1777 г |
| Сера, S | 96.1 мг | 1000 мг | 9.6% | 6% | 1041 г |
| Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 8.2% | 763 г |
| Хлор, Cl | 85.18 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.3% | 2700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.365 мг | 18 мг | 7.6% | 4.8% | 1319 г |
| Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.6% | 1374 г |
| Кобальт, Co | 5.46 мкг | 10 мкг | 54.6% | 34.3% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.0158 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12658 г |
| Медь, Cu | 45.32 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.8% | 2207 г |
| Молибден, Mo | 3.276 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3% | 2137 г |
| Селен, Se | 17.308 мкг | 55 мкг | 31.5% | 19.8% | 318 г |
| Фтор, F | 30.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13320 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.8% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.6061 мг | 12 мг | 5.1% | 3.2% | 1980 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.723 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.4% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 311.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.622 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.204 г | min 16.8 г | 13.1% | 8.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.3% |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом и сыром составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».