| Оливковое масло | 10 г |
| Тиляпия | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
| Белки | 25.1 г | 76 г | 33% | 18.7% | 303 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.5% | 667 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3524 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.5% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 53.14 мг | 500 мг | 10.6% | 6% | 941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 6.9% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 5.7% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 30 мкг | 400 мкг | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.975 мкг | 3 мкг | 65.8% | 37.4% | 152 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.875 мкг | 10 мкг | 38.8% | 22% | 258 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 3.875 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.256 мг | 15 мг | 8.4% | 4.8% | 1194 г |
| гамма Токоферол | 0.125 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.6% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8788 мг | 20 мг | 24.4% | 13.9% | 410 г |
| Бетаин | 27.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.73 мг | 2500 мг | 15.1% | 8.6% | 662 г |
| Кальций, Ca | 20.17 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4958 г |
| Магний, Mg | 34.32 мг | 400 мг | 8.6% | 4.9% | 1166 г |
| Натрий, Na | 791.08 мг | 1300 мг | 60.9% | 34.6% | 164 г |
| Сера, S | 254.53 мг | 1000 мг | 25.5% | 14.5% | 393 г |
| Фосфор, P | 214 мг | 800 мг | 26.8% | 15.2% | 374 г |
| Хлор, Cl | 1119.41 мг | 2300 мг | 48.7% | 27.7% | 205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
| Кобальт, Co | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3559 г |
| Марганец, Mn | 0.0512 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3906 г |
| Медь, Cu | 98.93 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.6% | 1011 г |
| Молибден, Mo | 2.313 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.9% | 3026 г |
| Селен, Se | 52.252 мкг | 55 мкг | 95% | 53.9% | 105 г |
| Фтор, F | 15.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25543 г |
| Цинк, Zn | 0.4238 мг | 12 мг | 3.5% | 2% | 2832 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.596 г | ~ | |||
| Валин | 1.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.588 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.004 г | ~ | |||
| Лизин | 2.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.741 г | ~ | |||
| Треонин | 1.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.525 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.871 г | ~ | |||
| Глицин | 1.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.946 г | ~ | |||
| Серин | 1.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.26 г | от 0.9 до 3.7 г | 28.9% | 16.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.992 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.1% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.716 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.336 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.804 г | min 16.8 г | 28.6% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.53 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Тиляпия припущенная составляет 176,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».