| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 140 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 134 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 90 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 35 г |
| Семена льна | 5 г |
| Кунжут чёрный семена | 3 г |
| Греческий йогурт 2% | 36 г |
| Сиратаки для салата11 | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.5% | 2111 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10.2% | 1556 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.7% | 1818 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.6 мкг | 900 мкг | 11.2% | 17.8% | 895 г |
| бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 19.2% | 828 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.23 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 9560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 6.4% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 10.3% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.157 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.9% | 5589 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.19 мг | 90 мг | 53.5% | 85.1% | 187 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 6% | 2600 г |
| Витамин Н, биотин | 0.576 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8681 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 10.2% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4637 мг | 20 мг | 2.3% | 3.7% | 4313 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.52 мг | 2500 мг | 6.1% | 9.7% | 1628 г |
| Кальций, Ca | 15.97 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6262 г |
| Кремний, Si | 20.49 мг | 30 мг | 68.3% | 108.6% | 146 г |
| Магний, Mg | 12.13 мг | 400 мг | 3% | 4.8% | 3298 г |
| Натрий, Na | 161.55 мг | 1300 мг | 12.4% | 19.7% | 805 г |
| Сера, S | 7.44 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 13441 г |
| Фосфор, P | 22.9 мг | 800 мг | 2.9% | 4.6% | 3493 г |
| Хлор, Cl | 25.8 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 8915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 5.2% | 3051 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 2.438 мкг | 10 мкг | 24.4% | 38.8% | 410 г |
| Литий, Li | 23.526 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1186 мг | 2 мг | 5.9% | 9.4% | 1686 г |
| Медь, Cu | 93.42 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 14.8% | 1070 г |
| Молибден, Mo | 3.068 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7% | 2282 г |
| Никель, Ni | 4.404 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20147 г |
| Фтор, F | 11.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34996 г |
| Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 13% | 1214 г |
| Цинк, Zn | 0.2092 мг | 12 мг | 1.7% | 2.7% | 5736 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.097 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.199 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 13.09 составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».