| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
Ингредиенты: Филе куриной грудки (100 г) Огурец (100 г) Пекинская капуста (100 г) Яйцо (2 шт) Греческий йогурт (50 г) Горошек зеленый (50 г) Способ приготовления: Куру приготовить (отварить или обжарить), нарезать капусту, огурец и вареные яйца, добавить горошек и йогурт.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 15.3% | 864 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.8% | 1697 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2722 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.2 мкг | 900 мкг | 7.8% | 10.3% | 1282 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.192 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 2.2% | 6024 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.231 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 9.8% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 78.14 мг | 500 мг | 15.6% | 20.6% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 17.5% | 751 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 16.4% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.462 мкг | 400 мкг | 5.1% | 6.7% | 1955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 7% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 10.9% | 1200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6.7% | 1969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 4.979 мкг | 50 мкг | 10% | 13.2% | 1004 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 14.4% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5692 мг | 20 мг | 12.8% | 16.9% | 778 г |
| Ниацин | 2.246 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.44 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.6% | 1378 г |
| Кальций, Ca | 34.23 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.5% | 2921 г |
| Кремний, Si | 11.394 мг | 30 мг | 38% | 50.1% | 263 г |
| Магний, Mg | 26.52 мг | 400 мг | 6.6% | 8.7% | 1508 г |
| Натрий, Na | 80.15 мг | 1300 мг | 6.2% | 8.2% | 1622 г |
| Сера, S | 90.2 мг | 1000 мг | 9% | 11.9% | 1109 г |
| Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 15.6% | 847 г |
| Хлор, Cl | 57.61 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.3% | 3992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 7.8% | 1684 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.1% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 4.413 мкг | 10 мкг | 44.1% | 58.2% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.0815 мг | 2 мг | 4.1% | 5.4% | 2454 г |
| Медь, Cu | 61.85 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.2% | 1617 г |
| Молибден, Mo | 4.913 мкг | 70 мкг | 7% | 9.2% | 1425 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.825 мкг | 55 мкг | 21.5% | 28.4% | 465 г |
| Фтор, F | 38.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10422 г |
| Хром, Cr | 6.18 мкг | 50 мкг | 12.4% | 16.4% | 809 г |
| Цинк, Zn | 0.6513 мг | 12 мг | 5.4% | 7.1% | 1842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лизин | 0.751 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.471 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.811 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.557 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | min 16.8 г | 7.7% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.059 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустный салат с курицей составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».