| Овсяная крупа | 61 г |
| Банан | 35 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 7 г |
| Семена льна | 4 г |
| Какао со сгущенным молоком и сахаром, консервы | 8 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 5 г |
| Черносмородиновый джем | 4 г |
| Яйцо куриное | 44 г |
| Арахис | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.3 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 544 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 5.2% | 623 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 6.5% | 496 г |
| Углеводы | 39.4 г | 219 г | 18% | 5.8% | 556 г |
| Углеводы (общие) | 35.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 8.7% | 370 г |
| Вода | 29.5 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7705 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.2 мкг | 900 мкг | 9.5% | 3.1% | 1056 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10204 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.836 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.327 мг | 1.5 мг | 21.8% | 7% | 459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 4% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 123.83 мг | 500 мг | 24.8% | 8% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.965 мг | 5 мг | 19.3% | 6.2% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 4.9% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.267 мкг | 400 мкг | 7.6% | 2.5% | 1322 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 1.7% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.06 мг | 90 мг | 4.5% | 1.5% | 2217 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.1% | 1508 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.636 мг | 15 мг | 10.9% | 3.5% | 917 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.832 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.122 мкг | 50 мкг | 32.2% | 10.4% | 310 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.559 мг | 20 мг | 22.8% | 7.4% | 439 г |
| Ниацин | 1.228 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.52 мг | 2500 мг | 15.7% | 5.1% | 639 г |
| Кальций, Ca | 61.63 мг | 1000 мг | 6.2% | 2% | 1623 г |
| Кремний, Si | 39.712 мг | 30 мг | 132.4% | 42.8% | 76 г |
| Магний, Mg | 88.9 мг | 400 мг | 22.2% | 7.2% | 450 г |
| Натрий, Na | 86.61 мг | 1300 мг | 6.7% | 2.2% | 1501 г |
| Сера, S | 106.68 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.5% | 937 г |
| Фосфор, P | 260.5 мг | 800 мг | 32.6% | 10.5% | 307 г |
| Хлор, Cl | 89.13 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.3% | 2581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 358.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.121 мг | 18 мг | 17.3% | 5.6% | 577 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 1.7% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 6.129 мкг | 10 мкг | 61.3% | 19.8% | 163 г |
| Литий, Li | 1.239 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3903 мг | 2 мг | 119.5% | 38.6% | 84 г |
| Медь, Cu | 367.09 мкг | 1000 мкг | 36.7% | 11.9% | 272 г |
| Молибден, Mo | 19.101 мкг | 70 мкг | 27.3% | 8.8% | 366 г |
| Никель, Ni | 21.536 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.971 мкг | 55 мкг | 43.6% | 14.1% | 229 г |
| Стронций, Sr | 8.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.04 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7138 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.1% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 1.8436 мг | 12 мг | 15.4% | 5% | 651 г |
| Цирконий, Zr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.808 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.81 г | ~ | |||
| Лизин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.416 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.552 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.865 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.731 г | ~ | |||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.049 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.535 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.528 г | ~ | |||
| Серин | 0.691 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.72 г | от 0.9 до 3.7 г | 80% | 25.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.705 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.6% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.42 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.233 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.301 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.808 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.392 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.422 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.106 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.051 г | min 16.8 г | 24.1% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.723 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.482 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 309,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».