| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Кефир 1% | 75 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Кремовое яблоко, сырое | 40 г |
| Мука из овсянный отрубей "Дивинка" . | 28 г |
| Масло подсолнечное | 11 г |
1 яйцо+сахар+кефир+яблоко тертое +мука. Все перемешать. На сковороду налить 1/2 стол.ложки масла, обжарить, потом еще 1/2 ст.л. масла и обжарить 2 сторону. Можно масла меньше буквально по капле под оладушку , чтобы не прилипали.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.9% | 1188 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 9.6% | 615 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4.2% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8% | 741 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.2% | 1415 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 5.6% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 74.41 мг | 500 мг | 14.9% | 8.8% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 5.2% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.2% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.052 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.2% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.89 мг | 90 мг | 3.2% | 1.9% | 3114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.1% | 1927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.425 мг | 15 мг | 16.2% | 9.5% | 619 г |
| Витамин Н, биотин | 4.764 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.6% | 1050 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2429 мг | 20 мг | 6.2% | 3.7% | 1609 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.71 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.2% | 2668 г |
| Кальций, Ca | 57.67 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.4% | 1734 г |
| Магний, Mg | 10.8 мг | 400 мг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
| Натрий, Na | 52.18 мг | 1300 мг | 4% | 2.4% | 2491 г |
| Сера, S | 52.71 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.1% | 1897 г |
| Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 5.8% | 1009 г |
| Хлор, Cl | 75.71 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.9% | 3038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
| Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.1% | 1899 г |
| Кобальт, Co | 2.712 мкг | 10 мкг | 27.1% | 16% | 369 г |
| Марганец, Mn | 0.0104 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Медь, Cu | 39.34 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
| Молибден, Mo | 3.184 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.7% | 2198 г |
| Селен, Se | 8.297 мкг | 55 мкг | 15.1% | 8.9% | 663 г |
| Фтор, F | 20.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19950 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.4222 мг | 12 мг | 3.5% | 2.1% | 2842 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи на кефире составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».