| Сардина океаническая | 110 г |
| Морковь | 100 г |
| Кунжут | 50 г |
| Капуста маринованная | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.8% | 884 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 10.1% | 602 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.2% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.4% | 952 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3413 г |
| Органические кислоты | 17.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 532 мкг | 900 мкг | 59.1% | 35.8% | 169 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.163 мг | 5 мг | 63.3% | 38.4% | 158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 7.6% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.8% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 5.68 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 8803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 5.7% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 8.2% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.005 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.184 мкг | 3 мкг | 106.1% | 64.3% | 94 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.11 мг | 90 мг | 7.9% | 4.8% | 1266 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 2.2% | 2693 г |
| Витамин Н, биотин | 0.491 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10183 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.8% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0334 мг | 20 мг | 15.2% | 9.2% | 659 г |
| Ниацин | 2.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.87 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.4% | 940 г |
| Кальций, Ca | 231.84 мг | 1000 мг | 23.2% | 14.1% | 431 г |
| Кремний, Si | 32.763 мг | 30 мг | 109.2% | 66.2% | 92 г |
| Магний, Mg | 94.58 мг | 400 мг | 23.6% | 14.3% | 423 г |
| Натрий, Na | 59.21 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.8% | 2196 г |
| Сера, S | 87.05 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.3% | 1149 г |
| Фосфор, P | 194 мг | 800 мг | 24.3% | 14.7% | 412 г |
| Хлор, Cl | 340.61 мг | 2300 мг | 14.8% | 9% | 675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.12 мг | 18 мг | 17.3% | 10.5% | 577 г |
| Йод, I | 12.75 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Кобальт, Co | 9.895 мкг | 10 мкг | 99% | 60% | 101 г |
| Литий, Li | 11.711 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2764 мг | 2 мг | 13.8% | 8.4% | 724 г |
| Медь, Cu | 276.55 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 16.8% | 362 г |
| Молибден, Mo | 10.105 мкг | 70 мкг | 14.4% | 8.7% | 693 г |
| Никель, Ni | 30.711 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.553 мкг | 55 мкг | 8.3% | 5% | 1208 г |
| Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 140.55 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.1% | 2846 г |
| Хром, Cr | 18.08 мкг | 50 мкг | 36.2% | 21.9% | 277 г |
| Цинк, Zn | 1.7337 мг | 12 мг | 14.4% | 8.7% | 692 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.408 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.789 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лизин | 0.772 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.852 г | ~ | |||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Глицин | 0.543 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.551 г | от 0.9 до 3.7 г | 61.2% | 37.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.67 г | от 4.7 до 16.8 г | 56.8% | 34.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 27.632 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.865 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.243 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.149 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.538 г | min 16.8 г | 21.1% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.917 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.136 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 17.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.617 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.249 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.203 г | ~ |
Энергетическая ценность Идеальный составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».