| Цукини с кожурой | 168 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 145 г |
| Яичный желток куриный (Жарка) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 14.6% | 835 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.1% | 1333 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2772 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.9 мкг | 900 мкг | 11.7% | 14.2% | 858 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.4% | 4902 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1405.512 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.443 мг | 1.8 мг | 24.6% | 29.9% | 406 г |
| Витамин В4, холин | 117.2 мг | 500 мг | 23.4% | 28.4% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 18.1% | 672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 10.2% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.148 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.8% | 2089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 10.4% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.84 мг | 90 мг | 13.2% | 16% | 760 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.864 мкг | 10 мкг | 8.6% | 10.4% | 1157 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 3.9% | 3145 г |
| Витамин Н, биотин | 10.61 мкг | 50 мкг | 21.2% | 25.8% | 471 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.9% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4833 мг | 20 мг | 12.4% | 15.1% | 805 г |
| Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.64 мг | 2500 мг | 11% | 13.4% | 910 г |
| Кальций, Ca | 32.35 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.9% | 3091 г |
| Магний, Mg | 18.81 мг | 400 мг | 4.7% | 5.7% | 2127 г |
| Натрий, Na | 119.21 мг | 1300 мг | 9.2% | 11.2% | 1091 г |
| Сера, S | 134.83 мг | 1000 мг | 13.5% | 16.4% | 742 г |
| Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 15.9% | 765 г |
| Хлор, Cl | 115.43 мг | 2300 мг | 5% | 6.1% | 1993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.122 мг | 18 мг | 6.2% | 7.5% | 1604 г |
| Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.5% | 2226 г |
| Кобальт, Co | 3.287 мкг | 10 мкг | 32.9% | 40% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.1293 мг | 2 мг | 6.5% | 7.9% | 1547 г |
| Медь, Cu | 81.16 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.8% | 1232 г |
| Молибден, Mo | 3.701 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.4% | 1891 г |
| Селен, Se | 17.082 мкг | 55 мкг | 31.1% | 37.8% | 322 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.2% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.7108 мг | 12 мг | 5.9% | 7.2% | 1688 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.735 г | ~ | |||
| Лизин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.776 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.628 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.701 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.787 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.188 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.418 г | min 16.8 г | 8.4% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 82,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».