| Огурец парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2332 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 8.4% | 1652 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 12.3% | 1120 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.3 мкг | 900 мкг | 17.5% | 24.2% | 572 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 11.9% | 1163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 13.2% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 81.25 мг | 500 мг | 16.3% | 22.6% | 615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 15.4% | 903 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.321 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.9% | 4807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 9.1% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.84 мг | 90 мг | 9.8% | 13.6% | 1018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.674 мкг | 10 мкг | 6.7% | 9.3% | 1484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 4.2% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 6.999 мкг | 50 мкг | 14% | 19.4% | 714 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 46.3% | 299 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9764 мг | 20 мг | 4.9% | 6.8% | 2048 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.22 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.2% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 52.27 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.2% | 1913 г |
| Кремний, Si | 22.2 мг | 30 мг | 74% | 102.5% | 135 г |
| Магний, Mg | 13.74 мг | 400 мг | 3.4% | 4.7% | 2911 г |
| Натрий, Na | 49.41 мг | 1300 мг | 3.8% | 5.3% | 2631 г |
| Сера, S | 63.33 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.7% | 1579 г |
| Фосфор, P | 81.5 мг | 800 мг | 10.2% | 14.1% | 982 г |
| Хлор, Cl | 76.47 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.6% | 3008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.178 мг | 18 мг | 6.5% | 9% | 1528 г |
| Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 6.8% | 2055 г |
| Кобальт, Co | 4.86 мкг | 10 мкг | 48.6% | 67.3% | 206 г |
| Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0807 мг | 2 мг | 4% | 5.5% | 2478 г |
| Медь, Cu | 62.15 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.6% | 1609 г |
| Молибден, Mo | 6.718 мкг | 70 мкг | 9.6% | 13.3% | 1042 г |
| Никель, Ni | 0.464 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.866 мкг | 55 мкг | 17.9% | 24.8% | 557 г |
| Стронций, Sr | 6.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12162 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.5064 мг | 12 мг | 4.2% | 5.8% | 2370 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.478 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.832 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.678 г | min 16.8 г | 10% | 13.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6.1% |
Энергетическая ценность Салат с яйцом и огурцом составляет 72,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».