| Перец сладкий красный (Тушение) | 234 г |
| Кальмар (Тушение) | 261 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 225 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.6 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 796 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8.9% | 528 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 3.7% | 1273 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 6.2% | 763 г |
| Углеводы (общие) | 32.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.8% | 1250 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3449 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.4 мкг | 900 мкг | 14.3% | 6.8% | 701 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 6.9% | 686 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.8% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 74.28 мг | 500 мг | 14.9% | 7% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 4.2% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 6.4% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.072 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4409 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.705 мкг | 3 мкг | 23.5% | 11.1% | 426 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.76 мг | 90 мг | 42% | 19.8% | 238 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.007 мг | 15 мг | 20% | 9.5% | 499 г |
| Витамин Н, биотин | 1.492 мкг | 50 мкг | 3% | 1.4% | 3351 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4894 мг | 20 мг | 27.4% | 12.9% | 364 г |
| Ниацин | 2.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.26 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.8% | 995 г |
| Кальций, Ca | 43.98 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.1% | 2274 г |
| Кремний, Si | 32.526 мг | 30 мг | 108.4% | 51.2% | 92 г |
| Магний, Mg | 66.24 мг | 400 мг | 16.6% | 7.8% | 604 г |
| Натрий, Na | 73.68 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.7% | 1764 г |
| Сера, S | 131.08 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.2% | 763 г |
| Фосфор, P | 206.5 мг | 800 мг | 25.8% | 12.2% | 387 г |
| Хлор, Cl | 11.11 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 20702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.497 мг | 18 мг | 8.3% | 3.9% | 1202 г |
| Йод, I | 70.52 мкг | 150 мкг | 47% | 22.2% | 213 г |
| Кобальт, Co | 41.787 мкг | 10 мкг | 417.9% | 197.5% | 24 г |
| Литий, Li | 31.828 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4586 мг | 2 мг | 22.9% | 10.8% | 436 г |
| Медь, Cu | 937.62 мкг | 1000 мкг | 93.8% | 44.3% | 107 г |
| Молибден, Mo | 12.81 мкг | 70 мкг | 18.3% | 8.6% | 546 г |
| Никель, Ni | 9.296 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.057 мкг | 55 мкг | 43.7% | 20.7% | 229 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10627 г |
| Хром, Cr | 15.06 мкг | 50 мкг | 30.1% | 14.2% | 332 г |
| Цинк, Zn | 1.8962 мг | 12 мг | 15.8% | 7.5% | 633 г |
| Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.503 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.767 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.443 г | ~ | |||
| Лизин | 1.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.665 г | ~ | |||
| Треонин | 0.55 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.863 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.911 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.487 г | ~ | |||
| Глицин | 0.535 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.932 г | ~ | |||
| Серин | 0.648 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.367 г | от 0.9 до 3.7 г | 40.8% | 19.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.801 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.189 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.681 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.677 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.997 г | min 16.8 г | 5.9% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.162 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.777 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.137 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.265 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с морепродуктами и овощами составляет 211,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».