| Овес, зерно | 25 г |
| Кефир 2,5% жирности | 145 г |
| Гречневая крупа ядрица | 25 г |
| Псиллиум | 1 г |
| Клетчатка Алексеева (комплексная) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.8% | 1407 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.6% | 1750 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 6.4% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 15.4% | 526 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.5% | 5389 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 7.7% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.4% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 51.96 мг | 500 мг | 10.4% | 8.4% | 962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 6.7% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.2% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.095 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.7% | 3055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 7.9% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 5.698 мкг | 50 мкг | 11.4% | 9.3% | 878 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9899 мг | 20 мг | 9.9% | 8% | 1005 г |
| Ниацин | 0.789 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.05 мг | 2500 мг | 9% | 7.3% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 107.04 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.7% | 934 г |
| Кремний, Si | 135.804 мг | 30 мг | 452.7% | 367.5% | 22 г |
| Магний, Mg | 59.96 мг | 400 мг | 15% | 12.2% | 667 г |
| Натрий, Na | 41.46 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.6% | 3136 г |
| Сера, S | 44.25 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.6% | 2260 г |
| Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 15.1% | 539 г |
| Хлор, Cl | 99.25 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.5% | 2317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 288.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.719 мг | 18 мг | 9.6% | 7.8% | 1047 г |
| Йод, I | 8.03 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.4% | 1868 г |
| Кобальт, Co | 2.123 мкг | 10 мкг | 21.2% | 17.2% | 471 г |
| Литий, Li | 0.528 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8599 мг | 2 мг | 43% | 34.9% | 233 г |
| Медь, Cu | 163.07 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 13.2% | 613 г |
| Молибден, Mo | 12.864 мкг | 70 мкг | 18.4% | 14.9% | 544 г |
| Никель, Ni | 11.357 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.163 мкг | 55 мкг | 9.4% | 7.6% | 1065 г |
| Стронций, Sr | 65.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 25.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.16 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12438 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.8% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 1.0884 мг | 12 мг | 9.1% | 7.4% | 1103 г |
| Цирконий, Zr | 12.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.486 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.307 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.294 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность INDIBIOM Овес+греча+кефир составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».