| Творог 9% жирности (Запекание) | 80 г |
| Кабачок (Запекание) | 227 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 243 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 141 г |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 86 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 27 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Овсяные отруби | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.3% | 800 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11% | 675 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.9% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.1 мкг | 900 мкг | 11.6% | 8.6% | 865 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 10.1% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 92.15 мг | 500 мг | 18.4% | 13.6% | 543 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 9.4% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.95 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4469 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 9% | 822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.7% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.743 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.5% | 1346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 3.3% | 2199 г |
| Витамин Н, биотин | 8.616 мкг | 50 мкг | 17.2% | 12.7% | 580 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6018 мг | 20 мг | 13% | 9.6% | 769 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.43 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.3% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 134.93 мг | 1000 мг | 13.5% | 10% | 741 г |
| Кремний, Si | 7.921 мг | 30 мг | 26.4% | 19.5% | 379 г |
| Магний, Mg | 19.07 мг | 400 мг | 4.8% | 3.6% | 2098 г |
| Натрий, Na | 412.8 мг | 1300 мг | 31.8% | 23.5% | 315 г |
| Сера, S | 106.96 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.9% | 935 г |
| Фосфор, P | 195.2 мг | 800 мг | 24.4% | 18.1% | 410 г |
| Хлор, Cl | 635.51 мг | 2300 мг | 27.6% | 20.4% | 362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.217 мг | 18 мг | 6.8% | 5% | 1479 г |
| Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.6% | 2072 г |
| Кобальт, Co | 4.023 мкг | 10 мкг | 40.2% | 29.8% | 249 г |
| Марганец, Mn | 0.1774 мг | 2 мг | 8.9% | 6.6% | 1127 г |
| Медь, Cu | 73.48 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.4% | 1361 г |
| Молибден, Mo | 4.884 мкг | 70 мкг | 7% | 5.2% | 1433 г |
| Никель, Ni | 0.29 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.774 мкг | 55 мкг | 26.9% | 19.9% | 372 г |
| Стронций, Sr | 4.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12747 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.1% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.9971 мг | 12 мг | 8.3% | 6.1% | 1203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лизин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.242 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.4% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.604 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.037 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.763 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.921 г | min 16.8 г | 17.4% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.596 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.919 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность ОМЛЕТ СЛОЖНЫЙ 12.09,24 составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».